Er zijn veel gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot hartziekten, zoals hypertensie, obesitas, diabetes, atherosclerose, hoog cholesterol en metabool syndroom. Veel van deze aandoeningen kunnen worden voorkomen met de juiste leefstijlgewoonten zoals lichaamsbeweging. Sedentaire zijn is eigenlijk een risicofactor voor hartziekten. Het is belangrijk om een ​​oefeningsregime te volgen voordat tekenen van hartaandoeningen optreden en van sporten een levensstijl te maken.

Definitie

Hartaandoeningen worden gedefinieerd als elke andere aandoening die van invloed is op het vermogen van het hart of de bloedvaten om goed functioneren. Soms kan hartaandoening het gevolg zijn van aangeboren hartafwijkingen bij de geboorte, maar vaak is het te wijten aan keuzes in de levensstijl. Metabolische stoornissen zoals diabetes en het metabool syndroom kunnen de bloedtoevoer naar en van het hart blokkeren. Hoge bloeddruk en cholesterol dragen bij aan het blokkeren van bloedvaten, waardoor vitale zuurstof het hart niet bereikt, wat kan resulteren in een hartaanval of beroerte.

Problemen

Het is bewezen dat gebrek aan lichaamsbeweging, of een zittend leven levensstijl, kan leiden tot hart-en vaatziekten. Natural News meldt dat het leiden van een zittende levensstijl het risico op overlijden aan een hartaandoening kan verhogen met 52 procent voor mannen en 28 procent voor vrouwen. Gebrek aan beweging kan in principe worden vergeleken met het laten zitten van uw oude auto op de oprit en roesten. Het moet worden gebruikt om in goede conditie te blijven. Oefening verhoogt de bloedsomloop, helpt bij de afbraak van slagaders, smeert gewrichten en bevordert het welbevinden.

Cardiovasculaire Oefening

Aerobe cardiovasculaire oefening is de beste manier om hartziekten te voorkomen. Het traint het hart om efficiënter te worden en traint het lichaam om zuurstof beter te gebruiken. Cardiovasculaire oefening verlaagt de bloeddruk en verlaagt het totale cholesterol, twee problemen die verband houden met hartaandoeningen. Het verhoogt de insulinegevoeligheid en helpt diabetes en andere metabolische omstandigheden te voorkomen. Obesitas is vaak een voorloper van hartziekten en cardiovasculaire oefening is de beste methode voor gewichtsverlies. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten te oefenen met cardiovasculaire oefeningen. Trainingsmethoden zijn wandelen, joggen, fietsen en zwemmen.

Weerstandstraining

Krachttraining verhoogt de spierkracht en uithoudingsvermogen, verbetert de houding en stelt u in staat om activiteiten van het dagelijks leven met gemak te doen. Het vergroten van uw spiermassa verhoogt uw metabolisme en bloedsomloop in rust, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen. Sedentair zijn zorgt ervoor dat de spieren atrofiëren en maakt beweging vaak moeilijk of pijnlijk. Dat gebrek aan beweging kan het risico op hartaandoeningen verhogen. ACSM beveelt aan twee tot drie dagen per week weerstandstraining te volgen, elke grote spiergroep te behandelen en acht tot twaalf herhalingen van elke oefening af te ronden.

Let op - Neem contact op met uw arts voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint. vooral als je vermoedt dat je een hartaandoening hebt. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn op de borst, zwakte, duizeligheid of spierpijn voelt. Begin niet aan lichaamsbeweging zonder een arts te raadplegen als u een voorgeschiedenis heeft van ongecontroleerde angina, congestief hartfalen of recente ischemie.