Chronische lumbale pijn van spine-degenererende artritis kan worden verlicht door zelfzorg en professionele methoden. De oplossing van artritispijn vereist het aanpakken van de ontsteking en de bijbehorende zwelling en stijfheid. Raadpleeg uw arts voor diagnose en behandelingsaanbevelingen. Volg de instructies van uw arts.

Blijf maximaal twee dagen in bed om ontsteking te verlichten. Op een stevige matras kruipen of in een liggende positie liggen met uw knieën ondersteund, neemt de druk van uw onderrug weg.

Neem uw voorgeschreven medicijnen in. Pijnstillers en spierverslappers maken je comfortabeler tijdens het genezingsproces. Om de pijn bij artritis te verlichten, schrijven artsen vaak niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen of NSAID's voor.

Til geen zware voorwerpen op of voer geen activiteiten uit die uw verwonding of stress kunnen veroorzaken terug. Vraag uw arts naar veilige activiteiten.

Oefening volgens de aanbevelingen van uw arts. Zacht stretchen verlicht vaak stress en druk in je onderrug. Krachttraining oefeningen bouwen ondersteuning voor uw wervelkolom door het vergroten van de buik sterkte, evenals algemene spier fitness. Aërobe oefening verhoogt de gezondheid van het hart en de longen, waardoor het uithoudingsvermogen van uw ruggenmergspieren toeneemt, volgens Houston Methodist Orthopaedics and Sports Medicine.

Verander uw houding. Staand en rechtop zitten houdt je wervelkolom in de juiste stand. Wanneer uw lichaam kantelt of naar voren valt, bijvoorbeeld in een stoel terwijl u op uw bureau werkt, kunnen uw rugspieren gespannen raken en uw wervelkolom verkeerd uitgelijnd zijn.