Als u vet wilt verliezen op uw dijen of een ander deel van uw lichaam, moet u een gezond vetarm dieet volgen en aërobe activiteit opnemen in uw gewicht verliesplan. Spot training werkt niet; Het uitvoeren van balletlagen kan je quads, bilspieren, binnenkant van dijen en kuiten helpen vaster en sterker maken. Het ballet plié lijkt op een hurkzit met open benen. Het vereist been-, lage rug- en ab-kracht evenals heupflexibiliteit. Er zijn twee soorten lagen: de halve of halve plie en de diepere, breedbenige grande full plié. Beide versies beeldhouwen de billen en dijen om een slank, gespierd profiel te creëren. U kunt vrijstaande lagen of een stoel of muur vasthouden als u problemen hebt met uw evenwicht. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint en warm uw lichaam op voordat u begint met plooien.

Half Plie

Ga met uw hielen naar elkaar toe en uw voeten zo ver mogelijk naar buiten gericht. Draai je benen uit de heupen, zodat de bovenkant van je dijen naar buiten wijst.

Trek je navel naar binnen om je bekken te kantelen, til je borst op en trek je schouders naar achteren. Breng uw handen samen op bekkenniveau met de rug van uw vingers aan.

Til uw handen op tot op borsthoogte met uw vingers aan en uw armen licht gebogen. Houd je wervelkolom stabiel en laat je zo ver mogelijk in een hurkzit met je hakken geplant. Rust één hand op de rug van een stoel voor evenwicht, indien nodig.

Open je armen in een "T." Ga terug naar de startpositie en breng je handen samen bij bekken niveau. Herhaal dit 10 keer.

Volledige Plie

Ga met je hielen naar elkaar toe en je voeten zo ver mogelijk naar buiten gericht. Schuif je linkervoet ongeveer een tot twee voet in een brede stand. Houd je benen naar de heup gericht, zodat de bovenbenen van je dijen naar buiten wijzen.

Trek je navel naar binnen om je bekken te kantelen, til je borst op en trek je schouders naar achteren. Breng uw handen samen op bekkenniveau met de rug van uw vingers aan.

Til uw handen op tot op borsthoogte met uw vingers aan en uw armen licht gebogen. Houd je ruggengraat stabiel en laat hem in een hurkzit zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Rust één hand op de rug van een stoel voor evenwicht, indien nodig.

Open je armen in een "T." Ga terug naar de startpositie en breng je handen samen bij bekken niveau. Herhaal dit 10 keer.

Tip

Voeg stretches toe voor je quads, billen en binnenkant van de dijen als onderdeel van je warming-up.

Voor meer intensiteit, overgang tussen de halve en volledige plie, en til je hielen op de bodem van elke plie.

Benodigde dingen

Rechte stoel, optioneel

, , ] ]