Warmte en koude zijn beide effectieve huismiddeltjes voor pijnlijke rugspieren, maar ze moeten in de juiste volgorde worden gebruikt om pijn en stijfheid te helpen verlichten. Als u niet weet wat uw rugpijn heeft veroorzaakt of als u last heeft van gevoelloosheid, tintelingen, pijn in de injectie of koorts, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar.

Koud kompressen

Koud kompres vermindert bloedcirculatie naar het pijnlijke gebied, waardoor ontsteking en zwelling op de locatie wordt verminderd. Koude temperaturen vertragen ook de overdracht van pijnsignalen die naar uw hersenen worden gestuurd, volgens het 'American Medical Association Handbook of First Aid and Emergency Care'. Breng het kompres niet langer dan 20 minuten aan, maar gebruik ze maximaal 8 keer per dag gedurende de eerste 2 tot 3 dagen na het ontwikkelen van een pijnlijke rugspier.

Heat

Schakel over naar warmte na 24 uur koude therapie om de bloedstroom te herstellen en je spieren te ontspannen. Volgens richtlijnen voor de behandeling van rugklachten, gepubliceerd door het American College of Physicians en de American Pain Society, kan warmte worden toegediend in de vorm van verwarmingskussens of warme dekens tot 20 minuten. Pas op dat u niet slaapt met een verwarmingspad, wat per ongeluk brandwonden kan veroorzaken.

, , ] ]