Zonder co-enzym Q10 kan je lichaam geen energie produceren, wat je metabolisme ondersteunt en je in leven houdt en bloeit. Naast deze essentiële rol is het ook een belangrijke antioxidant. Hoewel uw lichaam co-enzym Q10 of CoQ10 nodig heeft, zijn tekortkomingen zeldzaam, omdat uw lichaam het haalt en u het door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen haalt. Co-enzym Q10-supplementen kunnen helpen bij het behandelen van bepaalde medische aandoeningen.

Co-enzym Q10 Basisbegrippen

Wanneer cellen in uw lichaam suiker in energie omzetten, volgen ze een reeks gebeurtenissen die niet kunnen doorgaan tenzij co-enzym Q10 aanwezig is. Deze cellen synthetiseren hun eigen CoQ10, die vitamine B6 en de aminozuren, tyrosine en fenylalanine vereist. Als een antioxidant neutraliseert co-enzym Q10 onstabiele moleculen, bekend als vrije radicalen, voordat ze structurele vetten in celmembranen beschadigen. Vanwege zijn essentiële rol, kan co-enzym Q10 mogelijk een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen behandelen of voorkomen. Maar het bewijs tot nu toe ondersteunt niet het vermogen om atletisch uithoudingsvermogen te verbeteren, leeftijdsafhankelijke achteruitgang of een lagere bloedsuikerspiegel te voorkomen. Hoewel onderzoek aan de gang is, is er ook geen bewijs dat CoQ10 helpt bij de behandeling van de ziekte van Huntington, de ziekte van Parkinson of kanker, volgens de website van het Linus Pauling Institute.

Voedingsmiddelen met CoQ10

De meeste mensen consumeren ongeveer 10 milligram CoQ10 dagelijks door hun dieet, maar omdat het geen essentiële voedingsstof is, is een aanbevolen dagelijkse inname niet vastgesteld. De beste bronnen zijn vlees, gevogelte en vis. Je krijgt 2,6 milligram van een portie rundvlees van 3-ounce en 1,4 milligram van een portie gebakken kip van 3-ounce. Vissen vallen in hetzelfde bereik. Haring heeft bijvoorbeeld 2,3 milligram per portie van 3-ounce, terwijl forel ongeveer 1 milligram in portie van dezelfde grootte heeft. Sesamzaad en pistachenoten leveren minder dan 1 milligram per portie van 1-ounce, terwijl 1/2 kopje aardbeien, een sinaasappel, 1/2 kopje gekookte broccoli en 1 gekookt ei allemaal minder dan 0,5 milligram bevatten.

Oorzaken of Deficiency

Hoewel de niveaus van CoQ10 natuurlijk naar beneden gaan naarmate u ouder wordt, hoeft dit niet noodzakelijk een tekort te veroorzaken. Als je gezond bent en een uitgebalanceerd dieet volgt, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken over een gebrek aan CoQ10. Sommige medische aandoeningen en medicijnen verlagen de CoQ10-waarden echter. Zo veroorzaken zeldzame genetische mitochondriale aandoeningen een tekort, terwijl lage bloedspiegels ook worden gevonden bij mensen met diabetes, kanker en congestief hartfalen. Cholesterolverlagende medicijnen kunnen het vermogen van uw lichaam om CoQ10 te synthetiseren verstoren. Mogelijk hebt u ook extra co-enzym Q10 nodig als u bètablokkers, antidepressiva of medicijnen gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen.

Aanvullende ondersteuning

Als u hypertensie heeft, overleg dan met uw arts over het gebruik van co-enzym Q10 omdat het kan helpen lage bloeddruk. Het toont ook belofte voor het verlichten van symptomen veroorzaakt door congestief falen, hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn, volgens de NYU Langone Medical Center-website. Verder kan CoQ10 het immuunsysteem van mensen met kanker stimuleren, meldt de website van het National Cancer Institute. Supplementen verbeteren ook de symptomen gerelateerd aan sommige mitochondriale aandoeningen. Aanbevolen doseringen van CoQ10 variëren van 30 tot 300 milligram per dag. Hoewel het veilig is voor de meeste mensen, moet u CoQ10 pas gebruiken als u uw arts hebt geraadpleegd als u zwanger bent, medicijnen gebruikt of hartaandoeningen, diabetes, nieraandoeningen of hypertensie heeft.