Hand- en beenkrampen zijn pijnlijke, onvrijwillige spiersamentrekkingen die vaak zonder waarschuwing voorkomen. Hoewel de meeste krampen relatief ongevaarlijk zijn en geen gevaar op de lange termijn vormen, kunnen ze worden veroorzaakt door een aantal factoren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center worden krampen vaak veroorzaakt door spiervermoeidheid, uitdroging, mineralengebrek en medicijnen. Het opnieuw voorkomen van krampen in de handen kan een indicatie zijn van een onderliggende neurologische of hartaandoening, en u moet dergelijke symptomen laten controleren door een medische professional.

Spiervermoeidheid

Extreem zwaar optillen of oefenen tot spieruitputting kan leiden krampen. Spiercontractie werkt door het vrijgeven van ingestelde hoeveelheden natrium en kalium. Wanneer ze belast worden met zwaar tillen of uithoudingsvermogen, kunnen de spieren, zonder de juiste hoeveelheid mineralen, niet samentrekken en ontspannen, vaak in de samengetrokken positie blijven, wat een kramp veroorzaakt. Spieren die statisch zijn vastgehouden in een samengetrokken positie gedurende langere tijd, zullen waarschijnlijk ook krampen. Je kunt krampen in de handen krijgen als je voor langere tijd schrijft.

Uitdroging

Uitdroging, meestal veroorzaakt door oefening in warme omstandigheden, kan krampen in de handen, benen of andere spieren veroorzaken. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen rapporteert dat transpireren de spieren van natrium, kalium en chloride uitput. Krampen treedt op wanneer deze mineralen niet worden vervangen door de juiste hydratatie. Drinkwater en sportdranken tijdens het sporten houden je gehydrateerd en zorgen voor de nodige mineralen. Om uitdroging en mogelijke krampen te voorkomen, raadt de American Council on Exercise aan tussen de 90 en 125 oz te consumeren. van vloeistof elke dag, meer als u inspannend bent in zware inspanning

Medische voorwaarden

Kramp, vooral in de benen, kan ook het gevolg zijn van een ernstige medische aandoening. Volgens MayoClinic.com kan athlerosclerose of verharding van de slagaders de bloedtoevoer naar de spieren in de benen beperken, wat leidt tot krampen. Zenuwbeschadiging, vooral in de rug en de wervelkolom, kan ook de spieren in de benen doen bonzen. Krampen in de benen worden ook geassocieerd met nieraandoeningen, bloedarmoede en diabetes.

Behandeling

Krampen duren meestal niet langer dan 15 minuten. Wanneer krampen optreden, raadt de AAOS aan de activiteit te stoppen en het verkrampte gedeelte voorzichtig uit te rekken. Rekken lijkt het meest voordelig als het wordt vastgehouden tot de kramp loslaat. Afwisselend warmte en koude naar een krappe ruimte kan ook helpen om het getroffen gebied te behandelen. U kunt krampen voorkomen door deel te nemen aan een dagelijkse stretching-routine, een multivitamine in te nemen en de juiste hydratatie in stand te houden