De wervelkolom is een structuur van botten die ruggewervels worden genoemd en die de zenuwkabel beschermen die door het lichaam loopt. De algemene term voor een groep aandoeningen die van invloed zijn op de wervelkolom is spina bifida occulta. Volgens de Spina Bifida Association verwijzen veel artsen naar de verschillende spinale aandoeningen als vertebrale fusiedefecten om de defecten los te koppelen van spina bifida, wat een ernstig geboorteafwijking van het ruggenmerg is die uitgebreide zenuwbeschadiging veroorzaakt. Spina bifida occulta veroorzaakt zelden symptomen, hoewel algemene wellnesspraktijken en sterke oefeningen in het kern- en onderlichaam kunnen helpen bij het voorkomen van rugpijn en voetval die vaak optreden door de ziekte.

Kenmerken

Een veel voorkomend symptoom van spina bifida occulta is aanhoudende lage rugpijn. Volgens de Spina Bifida Association kan een regelmatige routine van rekoefeningen die pijn verlichten en je rug lenig houden. Voer hamstring-rekken, onderste rug- en heupversteviging uit, evenals hielrek om het ongemak te voorkomen. Sustain strekt zich uit zonder te stuiteren om letsel te voorkomen.

Functie

De meest effectieve oefeningen om rugpijn te verlichten van spina bifida occulta-aandoeningen zijn die die de spieren rond de wervelkolom versterken, aldus chiropracticus Dr. Stephen A. Novelli . Bijvoorbeeld, hoofdweerstandsoefeningen werken om de top van de wervelkolom te versterken door weerstand te bieden vanuit uw handen terwijl u uw hoofd in verschillende posities tegen hen drukt. Je kernspieren ondersteunen je rug effectief en worden versterkt door oefeningen die gericht zijn op de buikspieren, schuine standen en bilspieren.

Typen

Stabiliteitsballen of oefenballen zijn effectieve trainingsapparaten die kunnen helpen om je kernspieren te versterken om je wervelkolom beter te ondersteunen. Het uitvoeren van sit-ups terwijl u achterover leunt tegen een stabiliteitsbal verbetert de kernversterkende kracht van de oefening. Een effectieve rugversterkende oefening is om op de bal op je buik te liggen met je handen achter je hoofd. Til langzaam je bovenlichaam op en houd de positie enkele tellen vast voordat je weer naar beneden daalt en 10 keer herhaalt.

Tijdkader

Dr. Novelli beveelt aan om 's ochtends eerste oefeningen uit te voeren voordat uw misvormingen van de ruggegraat kunnen stollen en overdag pijn kunnen veroorzaken. Maak er een gewoonte van om elke ochtend op de grond of op je stabiliteitsbal te komen om door een reeks herhalingen te lopen, gevolgd door rekken. Zelfs als je de tijd neemt om een paar oefeningen in het bed uit te voeren voordat je voeten op de vloer vallen, kun je de hele dag door beter omgaan met je rugklachten.

Overwegingen

Een goede houding is van het grootste belang leven met spina bifida occulta met succes zonder problemen te ontwikkelen die een chirurgische ingreep kunnen vereisen. Door een juiste houding te behouden wanneer u staat, loopt en zit, houdt u niet alleen de wervels uitgelijnd en voorkomt u dat deze uitglijden, maar ook valpartijen en instabiliteit voorkomen. Gebruik houdingscorrectieoefeningen in uw dagelijkse routine om rugklachten te voorkomen.

, , ] ]