In veel gevallen verminderen lichaamsbeweging en yoga de incidentie van gevoelloosheid door het hele lichaam. In sommige gevallen, zoals beknelde zenuwen, kunnen bepaalde yogahoudingen de conditie echter verslechteren en de symptomen van gevoelloosheid verhogen. Als je gevoelloos bent in de tenen, vingers of ergens anders in het lichaam, stop dan onmiddellijk je yogapraktijk en raadpleeg je instructeur en medische zorgverlener. Zodra je de oorzaak van de verdoving hebt bepaald, kun je een aangepaste versie van de yogaroutine volgen of, terwijl je de onderliggende oorzaak oplost, doorgaan met je yogapraktijk.

Uitdagende houdingen

Bij sommige mensen is het eenvoudig om te onderhouden dezelfde positie, zittend of staand, resulteert in tintelingen of gevoelloosheid. Als je yoga-oefening vereist dat je een bepaalde "asana" of yogapositie vasthoudt, gedurende een langere periode, is het mogelijk dat je lichaam gewoon niet gewend is aan de nieuwe pose. Net zoals je benen kunnen "in slaap vallen" nadat je een lange tijd in kleermakerszit hebt gezeten, kan de houding een sensatie van pins en naalden veroorzaken voor beginners. Als je het gevoel begint te verliezen en dat prikkelende gevoel krijgt, kom dan zachtjes uit de houding en rust uit. Waarschuw uw instructeur en stop, als u de pose hervat, bij het eerste teken van ongemak; wacht niet op pijn. Wendy Jardine, een fysiotherapeut en professor aan de Dalhousie University School of Physiotherapy, noemt de sensatie van pins-and-needles een 'rode vlag'. Hoewel gebruikelijk bij beginners, is het niet iets om afstand van te doen.

Mogelijke onderliggende oorzaken

Als je de neiging hebt om gevoelloos te worden buiten de yoga en na een les, is het mogelijk dat er een onderliggende ziekte is of stoornis veroorzaakt het gevoel. De ziekte van Raynaud is een aandoening van de bloedvaten en de bloedsomloop die ongeveer 3 tot 5 procent van de bevolking treft, voornamelijk vrouwtjes. Het belangrijkste symptoom van de ziekte is een koud, tintelend gevoel bij de vingers en tenen met variaties in de huidskleur, van wit naar blauw naar rood. Gevoelloosheid van de ledematen is ook gebruikelijk na kankerbehandelingen zoals chemotherapie of bestraling. Diabetes kan ook problemen met de zenuwen veroorzaken, zoals gevoelloosheid, tintelingen of pijn, vooral in de handen en voeten. Gevoelloosheid kan ook worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als een tekort aan elektrolyten.

Eenvoudige oplossingen

Als een geleidelijke aanpak van moeilijkere asana's uw symptomen niet oplost, kunt u zien of u verbetering ondervindt door het dragen van sokken , masseer je voeten of ga naar een yogales in een warmere kamer. Het is mogelijk dat u gevoelloos bent in uw uiterste ledematen als gevolg van een intolerantie voor verkoudheid. Als u uw ledematen op een aangename temperatuur houdt, kan dit ook de zenuwbeschadiging of perifere neuropathie verlichten. Als tintelingen of een gevoelloosheid worden veroorzaakt door een verstoord elektrolytenevenwicht, controleer dan of u regelmatig hydrateert, maar niet te veel. In plaats van een grote hoeveelheid water direct voor of na de yogales te consumeren, moet je de gewoonte hebben om de hele dag door veel water en sap te drinken. Als het symptoom aanhoudt, houd dan elektrolyt-in evenwicht brengende sportdranken vóór en na oefening in plaats van water.

Voor onderliggende ziekten of aandoeningen

Stress wordt beschouwd als een van de factoren die de uitbraak van de ziekte van Raynaud veroorzaken. Als yoga je stressniveau niet heeft verminderd, probeer dan andere opties, zoals meditatie, counseling of levensstijlveranderingen, en controleer of de gevoelloosheid aanhoudt. Voor verdoving veroorzaakt door kankerbehandelingen, probeer massage en fysiotherapie. Als u diabetisch bent, controleer dan of uw glucosewaarden zo dicht mogelijk bij normaal zijn.