Oefening is het beste medicijn voor een gezonde geest en lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging komt niet alleen lichamelijk ten goede, het kan ook emotionele en psychologische voordelen bieden. Tijdens het trainen komen verschillende chemicaliën vrij in de hersenen, met een breed scala aan positieve effecten. Deze chemicaliën zijn krachtige stemmings- en geestverwekkende stoffen.

Overwegingen

In een onderzoek uit 1999 door Duke University-onderzoekers James A. Blumenthal en Michael A. Babyak, gepubliceerd in de "Archives of Internal Medicine," het bleek dat degenen die met een gemiddelde intensiteit van 40 minuten, drie tot vijf dagen per week trainden, de grootste stemmingsbevorderende voordelen ervoeren. De afgifte van deze chemicaliën in de hersenen varieert van persoon tot persoon die met dezelfde intensiteit trainen. Aërobe oefening die regelmatig op een comfortabel en consistent niveau wordt uitgevoerd, was ook gekoppeld aan een verhoogde chemische afgifte.

Endorfines

Endorfines komen vrij bij de hypofyse in de hersenen tijdens aanhoudende, krachtige oefeningen. Gedacht te worden vrijgegeven als reactie op pijnlijke of stressvolle stimuli, endorfines verminderen de pijn die gepaard gaat met lichaamsbeweging, waardoor je langer kunt oefenen en met hogere intensiteiten. Andere endorfine-effecten omvatten verminderde stress, euforische gevoelens die vaak worden aangeduid als een hoge post-exercise, verminderde eetlust en een verbeterde immuunrespons.

Serotonine

Serotonine is een andere neurochemische stof die vrijkomt tijdens inspanning. Serotonine is een natuurlijke stemmingsverbeteraar. Wanneer serotonineniveaus worden verhoogd, kunnen de symptomen van depressie worden verminderd. Simon N. Young, hoofdredacteur van de "Journal of Psychiatry and Neuroscience," meldt dat mensen met een lager serotonineniveau naast fysieke depressies negatieve effecten kunnen hebben, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen. Afgeleide neurotrofische factor

Van de hersenen afgeleide neurotrofe factor, bekend als BDNF, is een neurotransmitter waarvan ook wordt vastgesteld dat deze in reactie op inspanning wordt vrijgegeven in de hersenen. Het is aangetoond dat deze chemische stof de symptomen van depressie helpt verminderen. Dr. Gary Small, die schrijft voor PsychologyToday.com, meldt dat deze stof ook de gezondheid en het geheugen van de hersenen kan verbeteren.

Effecten

Het aantal positieve emotionele effecten dat wordt verkregen door regelmatige lichaamsbeweging is verrassend. Deze effecten omvatten een verbeterde zelfwaardering, verbeterde stemming, beter geheugen en mentaal functioneren, en verminderde stress. Dr. Small haalt bewijs aan dat vergelijkbare verlagingen van depressie te zien zijn tussen groepen die hebben geoefend en groepen die antidepressiva hebben gebruikt. Er wordt meer onderzoek gedaan naar deze effecten.

Waarschuwing

Wees zoals bij elk oefenprogramma voorzichtig bij het toevoegen of vergroten van uw trainingsroutine. Als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of als u tijdens uw training gezondheidsgerelateerde problemen hebt, moet u uw arts raadplegen. Stop niet met voorgeschreven antidepressiva zonder eerst uw arts te raadplegen.

, , ] ]