Een verkeerd begrip van wat creatinesupplementen zijn en hoe ze werken, kan bestaan voor mensen die er niet mee bekend zijn. Creatine is geen type steroïde - het is een natuurlijke substantie die door uw lichaam wordt geproduceerd in de nieren, pancreas en lever. De meeste creatine in uw lichaam worden opgeslagen in spierweefsel. Creatine-supplementen helpen de hoeveelheid opgeslagen creatine, fosfocreatine genaamd, te verhogen. Dit kan gunstig zijn voor sporters die zijn getraind door weerstand. Bijwerkingen van creatinesuppletie zijn voor de meeste mensen minimaal wanneer ze worden geconsumeerd volgens de aanbevolen dosering. Neem contact op met uw arts voordat u creatinesupplementen gebruikt omdat ze niet voor iedereen zijn.

Stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen of woedeproblemen worden niet geassocieerd met creatinesuppletie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. U kunt creatine verwisselen met supplementen die uw testosterongehalte beïnvloeden. Volgens de Universiteit van Californië in Los Angeles kunnen supplementen die de testosteronniveaus verhogen, zoals anabole steroïden, verhoogde agressiviteit veroorzaken, gewoonlijk "roid rage" genoemd. Creatine heeft geen invloed op de testosteronniveaus, dus stemmingswisselingen mogen geen probleem bij het nemen van deze supplementen.

Hoe het werkt

Creatine supplementen verhogen de fosfocreatine niveaus in je spierweefsel met ongeveer 25 procent, volgens UCLA. Dit is belangrijk omdat creatine een belangrijke rol speelt bij het leveren van energie aan je spieren. Het stelt je in principe in staat om meer herhalingen en sets in de sportschool te doen. Het resultaat is een verhoogd vermogen om spieren op te bouwen. Uw spierweefsel kan slechts een bepaalde hoeveelheid fosfocreatine opslaan, dus aanvulling boven de aanbevolen dosering levert geen betere resultaten op; overtollige creatine verlaat eenvoudigweg uw lichaam via de urine.

Bijwerkingen /Veiligheid

Vaak voorkomende bijwerkingen geassocieerd met creatinesuppletie zijn spierkrampen, maagklachten en misselijkheid. Er doen zich ernstige problemen voor bij het nuttigen van creatine buiten de aanbevolen dosering, zoals nier- en leverproblemen. De meest voorkomende bijwerking is gewichtstoename, meestal 1,5 tot 4,5 pond, volgens UCLA. Het grootste deel van dit gewicht is vanwege waterretentie. Uitdroging kan optreden als u uw inname van vocht tijdens de suppletie niet verhoogt.

Dosering

Volgens UMMC zouden volwassen krachttrainers tot 20 gram creatine per dag moeten nemen in stappen van 5 gram voor vijf tot zeven dagen. Creatine-onderhoud bestaat uit het innemen van 2 tot 5 gram creatine per dag met koolhydraten en eiwitten. UCLA raadt aan creatine niet langer dan een paar maanden per keer te gebruiken. Duursporters, zoals lopers of fietsers, zullen niet profiteren van creatinesupplementen, volgens UMMC.

, , ] ]