Fietsen is een leuke en uitdagende activiteit, maar het kan belangrijke houdingsvereisten op je lichaam leggen. Een onderzoek naar niet-traumatische letsels bij lange afstandsbicyclists gepubliceerd in het "American Journal of Sports Medicine" stelt dat nek- en schouderpijn voorkwam bij 20,4 procent van de ruiters. Ondanks de prevalentie is nek- en schouderpijn niet onvermijdelijk en kan het worden vermeden door voorzorgsmaatregelen te nemen en door spierbalancerende oefeningen uit te voeren.

Stel uw wervelkolom op lijn

Volgens Dr. Nathan Wei, een reumatoloog en auteur, het belang van houding moet niet worden onderschat als het gaat om het begrijpen van de nek- en schouderpijn ervaren met fietsen. De manier waarop u uw wervelkolom vasthoudt tijdens krachtige (of zelfs ontspannen) lichamelijke activiteit heeft een enorm effect op uw botten, spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Dit geldt met name voor sporters, zoals fietsers, die gedurende langere perioden gebogen houdingen vasthouden. Fietsen kan zwaar zijn voor het lichaam, maar een goede conditie en houdingsoefening kan je helpen gezond en pijnvrij te blijven tijdens het fietsen.

Balancing Act

Er zijn verschillende belangrijke spieren die betrokken zijn bij het fietsen. bijdragen tot nek- en schouderpijn, inclusief de borstvinnen, romboïden, nekextensoren en nekflexoren - allemaal bijdragen aan een aandoening die bekend staat als het syndroom van de bovenste gekruiste. Volgens Jeb Stewart, bewegingswetenschapper, coach en fitnessconsulent, is het syndroom van de bovenste gekruiste fiets veel voorkomend bij fietsers en het gevolg van een gespierde onbalans tussen de voor- en achterkant van het lichaam. Sommige spieren worden strak, terwijl anderen, door te weinig gebruik, zwak worden. De strakke spieren in de nek en boven schouders kunnen zenuwen, bloedvaten of andere structuren treffen en hoofdpijn veroorzaken. De zwakke spieren kunnen het lichaam toestaan om houdingen aan te nemen die langdurige structurele problemen en pijn kunnen veroorzaken.

Luister naar je lichaam

Volgens Chad Asplund, een arts op het gebied van sportgeneeskunde en fervent fietser, sommige van de De meest voorkomende symptomen die gepaard gaan met door fietsen geïnduceerde nek- en schouderpijn zijn spierbelasting, hoofdpijn, pijn aan de boven- en de nek en nek en vingertinteling. Pete Egoscue, een anatomisch fysioloog en auteur van 'Pain Free', is van mening dat dergelijke symptomen waarschuwingssignalen van het lichaam zijn dat er iets mis is. Hij gelooft dat pijn en andere symptomen een oproep tot actie zijn, een eis van het lichaam dat we aandacht besteden aan hoe we ons bewegen en een verzoek om spierbalans in een onevenwichtig systeem te injecteren.

Work out the Kinks -

Er zijn verschillende oefeningen die u voor en na een fietstocht kunt uitvoeren om het ongemak voor de schouders en de nek te verminderen. Ron Fritzke, een Californische chiropractor, wielrenner en voormalig marathonloper, beveelt fietsers aan om oefeningen uit te voeren zoals omgekeerde schouderophalen, elleboogdrukken en nekbereik van bewegingsoefeningen.

Voer omgekeerde schouder uit door beide schouders naar je toe te trekken oren en rol dan je schouders naar achteren en naar beneden terwijl je schouderbladen samenknijpen. Deze oefening helpt bij het verlengen van de bovenste wervelkolom en het openen van de borstkas. Voer elleboogdrukken uit door uw ellebogen naar 90 graden te buigen, ze op schouderhoogte op te tillen en ze zo ver mogelijk naar achteren te trekken. Elleboogpersen helpen de strakke spieren in de schoudergordel op te rekken. Voer het nekbereik van bewegingsoefeningen uit door uw nek langzaam omhoog en omlaag te bewegen (flexie /extensie) en van links naar rechts (rotatie), en breng dan uw rechteroor naar uw rechterschouder en uw linkeroor naar uw linkerschouder (laterale flexie). Deze oefening strekt strakke nekspieren.

Zoeken naar interventie

Als u last heeft van nek- en schouderpijn tijdens het fietsen, kunt u de zorg van een erkende zorgverlener vragen. Veel fietsers hebben baat gehad bij carrosseriesessies met chiropractoren en massagetherapeuten. Andere therapieën, zoals acupunctuur en fysiotherapie, zijn ook nuttig voor de behandeling van pijn of ongemak. Sportieve beoefenaars zullen u voorzien van effectieve, in-office therapieën en u de houdingsoefeningen leren die u nodig hebt om gezond te blijven na verloop van tijd.

, , ] ]