Temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ) is een kaakaandoening waarbij de spieren betrokken zijn die de kaakbeweging beheersen. Het temporomandibulair gewricht is een van de meest complexe in het lichaam, en stoornissen ontstaan ​​wanneer er een onevenwichtigheid is in de werkrelatie tussen de kaak en de schedel met de spieren die de kaak bewegen. Verschillende eenvoudige oefeningen kunnen deze spieren echter versterken en de pijn en ongemakken die gepaard gaan met TMJ verlichten.

Mogelijke oorzaken en symptomen van TMG-aandoeningen

Temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen worden vaak eenvoudigweg "TMJ" genoemd, ook al de term TMJ verwijst alleen naar de kaakgewrichten zelf. TMJ-stoornissen kunnen worden veroorzaakt door stomp trauma aan het gezicht, orthodontisch werk of subtielere trauma's zoals op elkaar klemmen of tandenknarsen. Zelfs als je je telefoon tussen je schouder en hoofd wiegt, kan dit leiden tot TMJ-symptomen. Symptomen kunnen het klikken en ploppen van geluiden in de kaak zijn bij het openen of sluiten van de mond, beperkte beweging in of vergrendeling van de kaak en pijn in de kaak, het gezicht of de nek.

Oefening 1

Bijt op elkaar en kijk in de spiegel naar de positie van je centrale snijtanden op je onderkaak. Bekijk deze tanden en open langzaam je mond. Probeer je onderkaak gecentreerd te houden terwijl je hem opent. Herhaal 10 keer.

Oefening 2

Kop je handpalm onder je kin en open langzaam je mond. Zorg voor een zachte weerstand tegen uw mondopening. Herhaal 10 keer.

Oefening 3

Open je mond ongeveer een centimeter van een gebalde beet. Beweeg uw onderkaak zo ver naar rechts en vervolgens naar links als comfortabel is zonder meer te openen. Herhaal 10 keer voor elke kant.

Oefening 4

Sluit je tanden voorzichtig tegen elkaar en plaats de punt van je tong op het dak van je mond, direct achter je voortanden. Houd je tanden gesloten en ren het puntje van je tong achterwaarts langs het dak van je mond tot je je zachte gehemelte bereikt. Open langzaam je mond en houd je tong op het dak. Stop met openen wanneer je tong het dak verlaat, je pijn hebt of je klikt en knalt. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan. Herhaal een of twee keer per dag.