Na lange uren in het fietszadel is het niet ongewoon dat pijntjes en pijntjes omhoog kruipen. Pijn aan de basis van de nek kan het gevolg zijn van een slechte houding of een slecht passende fiets. Gelukkig, als je eenmaal de bron van de pijn hebt gevonden, kun je het meeste nekongemak door fietsen gemakkelijk verhelpen.

Bike Fit

Een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn door fietsen is een slecht passende fiets. Wanneer het stuur te laag of te ver van je af staat, ben je gedwongen je nek te belasten om voor je te zien. Wanneer spieren in een constante samentrekking verkeren, hebben ze meer kans om triggerpoints te ontwikkelen omdat ze geen voedingsstoffen en zuurstof bevatten, wat tot pijn leidt. Als u twijfelt, laat dan een professionele check uw fiets passen. De meeste fietswinkels voeren een fietsfitting uit of verwijzen je naar een winkel die dat wel doet.

Helmen

Denk aan het gebruik van een helm als je een helm koopt. Ruiters blijven bijvoorbeeld in een lage positie op de fiets, dus voor het hebben van een vizier is het nodig om de nek te spannen om onder het vizier te kijken, wat pijn aan de onderkant van de nek kan veroorzaken. Voor mountainbikers, die rechtop zitten, veroorzaakt een vizier dit probleem niet. Als je nekpijn ervaart, controleer dan of je helm niet te ver naar voren op je hoofd kantelt, wat de belasting van de nek kan vergroten.

Stretch Vaak

Omdat fietsen je lichaam plaatst in een positie voor uren achter elkaar, beweeg zoveel mogelijk en strek je uit. Rol je schouders op en doe schouder schouderophalend op de fiets. Breng je ellebogen naar je toe en knijp ze naar je bovenrugspieren. Beweeg ook uw nek een stukje naar de zijkant voor een lichte stretch. Terwijl u rijdt, let op dat uw schouders ontspannen zijn en reik niet omhoog om uw oren te knuffelen. Dit kan pijn aan de basis van de nek veroorzaken.

Overige behandeling

Behandel nekklachten door een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen te nemen. Breng na het fietsen ijs aan op de pijnpunten in de nek. Als de pijn van de schouder straalt, rol dan een tennisbal eronder om de triggerpoints uit te werken en doe zelfmassage in de nek. Als het probleem aanhoudt, laat u uw fiets controleren en raadpleegt u uw arts.