behandelen

Je hamstring is een spier aan de achterkant van je dijbeen die bijna elke keer wordt gebruikt als je je been beweegt. Wanneer een spier krampachtig wordt, blokkeert deze en veroorzaakt immobiliteit en hevige pijn. Hamstringkrampen komen meestal voor als je ofwel bezig bent met zware fysieke activiteit of met slapen. Het is normaal dat je een hele dag tederheid en ongemak voelt na een ernstige kramp in je hamstring. Misschien kunt u hamstringkrampen helemaal niet opgeven, maar u kunt ze behandelen door stappen te nemen om de krampen te verlichten en zo veel mogelijk kramp in de toekomst te voorkomen.

Verlicht de kramp

Ontspan uw been zodra je de kramp voelt komen. Uw eerste reactie kan zijn om uw beenspieren aan te spannen en uw been zo dicht mogelijk bij uw lichaam te trekken, maar dit heeft de potentie om de ernst en duur van de kramp te verhogen.

Stretch je been langzaam voor je uit en je tenen krullend. Door de gekwetste spier en de omliggende spieren in een ontspannen toestand te laten werken, kan de kramp losser worden. Rekken vermindert ook de druk op de hamstrings en verlicht de pijn.

Probeer een meer gerichte rek als basisuitrekken de pijn niet verlicht. Plaats de enkel van het been dat achter de enkel van je andere been kramp en druk hard. De resulterende druk moet de kramp verlichten.

Masseer de spier met je handen en breng zo snel mogelijk een ijspakketje aan.

Gebruik een actueel ontstekingsremmend om zwelling te voorkomen en ongemak te verminderen bij kramp.

Voorkomen van krampen

Drink veel water. Je kunt uitgedroogd zijn en het je niet realiseren - vooral als je fysiek actief bent. Uitdroging kan bijdragen aan spierkrampen.

Neem multivitaminen die kalium bevatten. Hamstringkrampen worden soms veroorzaakt door een kaliumgebrek.

Eet gezond en evenwichtig. Een tekort aan elektrolyten kan bijdragen aan spierkrampen. Hoewel sommige sportdranken elektrolyten bevatten, is er geen vervanging voor normale, gezonde maaltijden.

Verhoog uw activiteitsniveau langzaam in de loop van de tijd. Overbelasting van uw lichaam als het niet gewend is aan inspannende activiteit is een directe oorzaak van vele spierkrampen. Door je activiteitsniveau geleidelijk te verhogen, geef je je lichaam de tijd om zich aan te passen.

Stretch dagelijks. Zelfs als u niet regelmatig traint, dient het dagelijks strekken om uw spieren te conditioneren en krampen te voorkomen. Als je aan het trainen bent, strek je voor en na het sporten uit.

Ga naar een dokter. Als de kramp veel voorkomt en alle preventieve maatregelen falen, kan dit het gevolg zijn van een onderliggende medische aandoening.

Tip

De kleur van uw urine zal aangeven of u voldoende gehydrateerd bent . Als u gehydrateerd bent, moet uw urine lichtgeel of kleurloos zijn. Donkere urine duidt op uitdroging. Als uw hamstring meestal 's nachts optreedt, neem dan een hete douche vlak voordat u naar bed gaat om uw spieren te ontspannen.

Waarschuwingen

Raadpleeg onmiddellijk een arts als blauwe plekken ontstaan of als u aanhoudende spierspasmen voelt . Dit kan duiden op een gescheurde hamstring.

Benodigde dingen

IJspakket

Actuele ontstekingsremmende producten

Multivitaminen

, , ] ]