Een gespannen kuitspier is heel gewoon, niet alleen in het veld en het veld, maar ook in andere sporten. Een gespannen kuitspier treedt op wanneer de spier met kracht boven zijn grenzen wordt uitgerekt, resulterend in een traan. Deze traan wordt een stam genoemd. Stammen worden ingedeeld in drie niveaus, waarbij het meest ernstige niveau de meeste hersteltijd in beslag neemt. Als u het voorgeschreven regime voor de behandeling van uw gespannen kuitspier volgt, zal uw herstel nog enige tijd vergen, maar het zal veel minder zijn dan wanneer u het niet had behandeld.

Evaluatie van de ernst van de spanning

>

Een eerste-type kalfsstam is kramp en strakheid en pijn als de spieren uitgerekt of samengetrokken zijn. Dit betekent dat er "micro-tranen" in de kuit zitten. Herstel van dit type gespannen kuitspier kan binnen ongeveer twee weken worden verwacht.

Een tweedegraads kalfsstam produceert meer ernstige pijn en voelt zeer zacht aan. Er kan blauwe plekken zichtbaar zijn onder de plaats van de verwonding. Dit betekent dat de spiervezels gedeeltelijk zijn gescheurd. Volledig herstel van dit type gespannen kuitspier kan niet worden verwacht in minder dan vijf tot zes weken.

Met een klasse 3-kuitsoort kan de patiënt niet bewegen zonder zeer ernstige pijn, en er is waarschijnlijk een knobbel of uitstulping die bestaat uit zacht weefsel in het gebied van de verwonding. Er is een compleet scheuren van spiervezels. Dit type stam moet door een arts worden gezien omdat het mogelijk een operatie vereist. Volledig herstel van dit type gespannen kuitspier duurt waarschijnlijk drie tot vier maanden.

Behandeling van de gespannen kuitspier

Als u twijfels hebt over de ernst van de kuitspier je verstuiking, zie een sportblessure professional. Gebruik dit artikel niet als officiële diagnose van uw gespannen kuitspier.

De eerste verdedigingslinie is ijstherapie. Breng ijsjes aan op het letselgebied. Breng het ijs 20 minuten per keer aan en herhaal dit minstens vier keer per dag gedurende meerdere dagen. Breng geen ijs direct op de huid aan. Gebruik een dunne handdoek tussen het ijs en de huid.

Gebruik een compressieverband om de zwelling te beperken. Wikkel van de tenen tot de wond om zwelling onder de wikkeling te voorkomen. Zorg ervoor dat je de gespannen kuitspier niet te strak omwikkelt. De verbanden hebben elasticiteit ingebouwd, zodat ze compressie geven zonder te strak inwikkeling.

Neem een ​​ontstekingsremmend geneesmiddel zoals ibuprofen of naproxen. Als u geen ontstekingsremmende geneesmiddelen kunt gebruiken, kunt u paracetamol gebruiken voor pijn. Volg de aanwijzingen op de flesjes om de dosering te beoordelen en raadpleeg een arts als u vragen hebt over de dosering. Raadpleeg altijd een arts als u voorgeschreven medicijnen gebruikt en zich zorgen maakt over geneesmiddeleninteracties.

Laat uw kuitspier rusten. Ja, sta op en laat die gespannen kuitspier rust nemen. Zet je voeten op - til ze op zodat ze hoger zijn dan je hart. De hoogte helpt de zwelling onder controle te houden. Dit is vooral belangrijk binnen de eerste 24 uur na het letsel. Daarna een dag of twee heel gemakkelijk doen. Als je weer opstaan, doe geen activiteiten die meer pijn veroorzaken. Dit lijkt op gezond verstand, maar veel te veel mensen nemen het niet serieus en gaan gewoon terug naar hun normale manier van rondrennen. Dan vragen ze zich misschien af ​​waarom hun gespannen kuitspier er zo lang over doet om beter te worden!

Om je te helpen herinneren wat je moet doen, hier is een veelgebruikte mnemonic: RICE - Rest, Ice , Compression, Elevation.

Nadat de pijn is verdwenen, kun je overgaan tot een regime van zachte stretching en versterking. Trek je tenen omhoog en houd deze 10 seconden vast, laat dan los. Herhaal vijf tot tien keer. Richt uw tenen naar beneden, waardoor uw kalf samentrekt en gedurende 10 seconden vasthoudt. Herhaal vijf tot tien keer.

Zie voor meer geavanceerde revalidatieoefeningen voor je gespannen kuitspier een sportblessure-professional.

Benodigde dingen

Ice pack

Dunne handdoek

Compressielaag

Ontstekingsremmende medicijnen

Tip

Om het kalf wat gecomprimeerd te houden tijdens het helen, vinden veel mensen speciale compressiesokken nuttig. Zie de bronnen hieronder voor waar dit type sok te kopen (merknaam "Oxysox").

Waarschuwingen

Niets in dit artikel is bedoeld ter vervanging van evaluatie en behandeling door een letselspecialist.

Speel niet sporten totdat je pijn helemaal weg is.

Raadpleeg altijd een arts voordat u met medicijnen begint, ook zonder zelfzorgmiddelen.