Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft ongeveer 47 procent van de volwassenen over de hele wereld in een bepaald jaar minstens één hoofdpijn. Spanningshoofdpijn is het meest voorkomende type hoofdpijnstoornis. Spanningshoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door stress of spierspanningen in nek en hoofd. Druk uitoefenen op specifieke punten rond de nek en het hoofd kan helpen de symptomen te verlichten.

Basis van de schedel

Als u achter uw hoofd komt waar de onderkant van uw schedel uw nek raakt, zult u kleine inkepingen vinden. Daarin bevinden zich veel verschillende spieren die kunnen bijdragen aan hoofdpijn als ze krap zijn. Plaats je duimen over de inkepingen en adem diep in. Terwijl je uitademt, druk je je duimen naar binnen en leun je je hoofd iets naar achteren. Dit punt kan veel hoofdpijn aan de voorkant en achterkant van het hoofd verminderen.

Upper Trapezius Muscle

De trapezius is een grote spier aan de top van je rug. Het hecht aan je bovenste nek en schedel, langs je middelste rug en over de schouder. Breng een arm naar de tegenoverliggende schouder, gebruik uw vingertoppen om midden tussen uw nek en schouder te voelen en druk naar beneden. Bij mensen met strakke bovenste trapeziusspieren kan pijn in de nek en rond het oor worden gevoeld.

Sternocleidomastoid Muscle

De sternocleidomastoïde of SCM hecht vanaf de achterkant van het oor aan de borst en de kraagbeenderen . Om het punt voor het genereren van hoofdpijn te vinden, plaatst u uw rechterhand aan de rechterkant van uw nek. Draai je hoofd naar links. De spier die eruit springt, is je SCM. Knijp voorzichtig in de spier, terwijl je je hoofd naar achteren draait. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, knijp je langzaam en voorzichtig deze spier. Mensen met nauwe SCM's kunnen pijn voelen over hun ogen en sommigen hebben zelfs kaakpijn.

Temporalis Muscle

De temporalis-spier loopt van de zijkant van de schedel tot aan de kaak. Elke keer dat je spreekt of kauwt, wordt deze spier gebruikt. Als de temporalis-spier strak is, kan pijn worden gevoeld over de slapen, rond de ogen en in de kaak. Om deze spier te strekken, plaats je je vingers op je schedel boven de oren en achter je slapen. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, open je langzaam je mond en duw je je vingers naar de top van je schedel.

Waarschuwingen

Hoofdpijn kan een symptoom zijn van een ernstige onderliggende aandoening. Zoek onmiddellijk medische hulp als u lijdt aan verwarring, overmatige slaperigheid, dubbel zien, zwakte, koorts of een rood oog of als uw hoofdpijn steeds erger wordt. Zoek medische noodhulp als u een plotselinge, ernstige hoofdpijn ervaart die zich over een paar seconden tot minuten ontwikkelt.

, , ] ]