Als u problemen heeft met slapen, wilt u meer weten over melatonine, een natuurlijk hormoon dat in het lichaam aanwezig is, gemaakt van het aminozuur tryptofaan, maar beschikbaar is om als supplement te nemen. Melatonine is een natuurlijke regulator van de slaapcyclus en het gebruik van exogene melatonine kan mensen met slapeloosheid helpen. Bepaalde planten bevatten melatonine, waardoor dit hormoon beschikbaar is als een supplement uit natuurlijke bronnen.

Melatonine en slaapvoeding

Het gebruik van melatonine bij de behandeling van meerdere soorten slaapstoornissen is in veel verschillende onderzoeken getest. De Mayo Clinic meldt dat melatonine is gebruikt om slapeloosheid te behandelen bij ouderen, kinderen en volwassenen die gezond waren, behalve slapeloosheid. Dit hormoon is ook gebruikt om jetlag te behandelen om nieuwe slaappatronen te helpen vastleggen na een reis naar een nieuwe tijdzone. De hoeveelheid melatonine die de meeste mensen van nature produceren is ongeveer 0,3 mg per dag, en dit niveau piekt tussen 2 en 4 uur

Dosis

De algemene aanbevolen dosering voor slapeloosheid is tussen 1 en 3 mg, ongeveer 1 uur voor het slapengaan, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Sommige mensen vinden echter dat een dosis zo laag als 0,1 mg slaap kan veroorzaken bij mensen die slapeloosheid hebben. Omdat melatonine verschillende effecten kan hebben bij verschillende mensen, is het een goed idee om een ​​arts te raadplegen voor aanbevelingen die voor u geschikt zijn. De ideale dosis melatonine zorgt ervoor dat je de slaap binnen een voldoende lange tijd kunt laten vallen, maar je de volgende dag niet slaperig of geïrriteerd raakt.

Dr. Amnon Brzezinski en collega's van het Hadassah Medical Center in Jeruzalem voerden een studie uit, waarvan de resultaten in februari 2005 werden gepubliceerd in het tijdschrift "Sleep Medicine Reviews". In deze studie voerde Dr. Brzezinski een meta-analyse uit waarin hij de resultaten van 15 studies met mensen met slapeloosheid, maar geen andere gezondheidsproblemen. De resultaten waren dat melatonine inderdaad de slaaptijd aanzienlijk verkortte en de tijd om wakker te worden vergrootte. De resultaten van deze meta-analyse tonen aan dat melatonine significant helpt bij de behandeling van mensen met slapeloosheid.

Mogelijke bijwerkingen

Melatonine kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, en daarom adviseert het Universitair Medisch Centrum van Maryland om alleen deze aanvulling op advies van een medische professional. Deze bijwerkingen zijn: vooral levendige dromen; "headache and irritability;", 3, [[verminderde zin in seks; buikkrampen; en, bij mannen, gynaecomastie, wat de abnormale groei van borstweefsel is, en verminderd aantal zaadcellen.