Als uw darmkanaal gevoelig lijkt te zijn voor alles van stress tot grote maaltijden, kunt u een aandoening hebben die irritable bowel syndrome of IBS wordt genoemd. IBS wordt gekenmerkt door frequente ongunstige abdominale reacties, zoals krampen, constipatie, gas en maagklachten, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Verhelp enkele van uw symptomen door eetgewoonten aan te nemen die zachter voor uw maag zijn.

Fiber

Vezel kan helpen obstipatie te verminderen, maar het kan ook ervoor zorgen dat u meer gas en krampen krijgt, volgens MedlinePlus.com . Beperk uw inname van voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, fruit en groenten en verhoog langzaam hoeveel vezel u verbruikt gedurende een periode van enkele weken. Op deze manier kunt u beoordelen hoeveel u kunt eten om obstipatie te verminderen zonder dat dit leidt tot kramp en gas. Misschien vindt u dat u uw inname van voedingsvezels strikt moet beperken en in plaats daarvan een vezelsupplement moet nemen. Vraag een arts of diëtist om een ​​supplement aan te bevelen.

Trigger Foods

Maak een voedingsdagboek, let op wat je eet en voeg opmerkingen toe als je last hebt van buikpijn, raadt het National Institute of Diabetes aan en Spijsvertering en nierziekten. U zult misschien ontdekken dat één soort voedsel meestal meer problemen veroorzaakt. Als zuivelproducten bijvoorbeeld uw maag van streek maken, kunt u lactose-intolerant zijn. Praat met uw arts over hoe u uw inname van de triggerende melksuiker kunt beperken, zegt de American Academy of Family Physicians. Andere veel voorkomende triggers zijn chocolade, zuivelproducten, producten op basis van tomaten, suikervrije zoetstoffen en vet voedsel.

Dranken

Drink regelmatig water gedurende de dag, tenminste tot je geen dorst hebt en je urine is lichtgeel of helder. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken, die de darmen stimuleren en diarree verergeren, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Koolzuurhoudende dranken kunnen meer gasproblemen veroorzaken, evenals dranken met een rietje drinken.

Gedeeltes en frequentie

Als u grote maaltijden eet, kunt u meer diarree en krampen krijgen, dus eet de hele dag zes kleine maaltijden in plaats van dan vasthouden aan de reguliere drie, beveelt de American Academy of Family Physicians. Eet elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip om de stoelgang te reguleren.

Bland Diet voor speciale omstandigheden

U kunt op enig moment door uw arts worden geadviseerd om een ​​neutraal dieet te volgen, dat uw spijsverteringsstelsel geeft tijd om te rusten en te genezen. Als je last hebt van brandend maagzuur, indigestie of een maagoperatie hebt gehad, kan een neutraal dieet goed zijn. MedlinePlus.com legt uit dat een neutraal dieet bestaat uit het vermijden van kruiden, gefrituurd voedsel, vezelrijke voedingsmiddelen, alcohol en cafeïne. Eet zacht voedsel zoals custards, gekookte groenten, appelmoes, havermout, brood met zachte, geraffineerde bloem en soepen. Vermijd rauw voedsel, noten, zaden, voedingsmiddelen met veel suiker en voedingsmiddelen met veel vetten. Als u de instructie krijgt om een ​​neutraal dieet te volgen, praat dan met uw dieet over welk voedsel dat u zou moeten eten dat specifiek is voor uw aandoening.

Waarschuwing

Gebruik van medicijnen tegen diarree en laxeermiddelen in grote hoeveelheden of te vaak kan leiden tot fysieke afhankelijkheid. Dit betekent dat u problemen kunt hebben met de normale stoelgang zonder medicijnen te gebruiken voor regulatie. Als je een medicijn moet gebruiken, gebruik dan de laagste dosis die helpt, zegt Columbia Health, omdat deze medicijnen afhankelijkheid kunnen veroorzaken bij langdurig gebruik. Als u een anti-diarree moet nemen, neem het dan 20 tot 30 minuten voor een maaltijd in