Hardlopen met strakke hamstrings kan tot tal van andere problemen leiden, variërend van liestrekkingen tot lage-rugpijn. Hamstrings zijn samengesteld uit drie spieren aan de achterkant van elk van uw dijen. De spieren zijn verantwoordelijk voor zitten, staan en bewegen. De spieren zijn sterk en wanneer je een diepe pijn ontwikkelt, tijdens of na een run, kan de pijn slopend zijn.

Pulled Hamstring

De hamstringspiergroep dient voornamelijk om je knie te buigen en je been te brengen achteruit als je aan het rennen bent. Diepe, ernstige hamstringpijn van een soort is heel gewoon bij sprinters, aldus de sportblessurekliniek. De mobiliteit wordt enorm beperkt wanneer je een hamstringspier trekt. Je ziet zwelling op de achterkant van je dij en je zult waarschijnlijk gaan hinken. Krijg snel een behandeling als je aan een hamstring trekt om een traan te voorkomen. Rust en breng ijs aan op het pijnlijke gebied. Begin met rek- en versterkingsoefeningen zodra de zwelling afneemt.

Krampen

Krampen in de benen zijn op een bepaald moment gemeenschappelijk voor alle lopers, vooral tijdens perioden waarin je intens traint. Krampen zijn meestal het gevolg van uitdroging als je niet genoeg water drinkt of lage kalium-, zout- en elektrolyteniveaus. Krampen in de benen kunnen de spieren beschadigen door de vezels te scheuren wanneer ze spastisch worden. Zachte sportmassage kan helpen om de benauwdheid te verminderen en de krampen in uw hamstrings te verminderen. Drink sportdranken verrijkt met elektrolyten om krampen te voorkomen.

Ischias

Wanneer een zenuw wordt gekneld tussen de wervels in uw rug, straalt de pijn over uw been en kan diepe pijn in uw hamstrings veroorzaken. Een hernia, spierspanning en botafbraak kunnen leiden tot compressie. De pijn kan zelfs na het hardlopen verergeren als je gaat zitten. U kunt plotselinge scherpe pijnen ervaren wanneer u opstaat of bukt. Bedrust, ontstekingsremmende medicijnen en warmtetherapie kunnen de pijn in de achterkant van uw dij en in uw onderrug verlichten. Ernstige schade kan een operatie op de rug vereisen.

Tight Hamstrings

Mogelijk bent u geboren met korte hamstrings die gemakkelijk scheuren wanneer u rent. Ze beperken uiteindelijk je vermogen om te rennen en beïnvloeden je houding. Hamstrikken worden ook strakker als je niet voldoende strekt voor en na het hardlopen of als je je spieren niet opwarmt. Aanhoudende strakke hamstrings veroorzaken niet alleen diepe pijn in je dijspieren, maar ook leiden tot lagere rugklachten en ischias. Juiste stretching en massage kunnen krampachtige verrekkingen verlichten die kunnen leiden tot betere loopprestaties en minder pijn.

, , ] ]