Hardlopers kunnen baat hebben bij de natuurlijke ontstekingsremmende en stimulerende eigenschappen van co-enzym Q10. Het lichaam produceert dit molecuul - kortweg CoQ10 genaamd - op natuurlijke wijze. Zorgverleners adviseren soms aanvullende CoQ10 voor mensen met hartproblemen, de ziekte van Parkinson, hoge bloeddruk, hoog cholesterol of diabetes. CoQ10 is een antioxidant die ontstekingen helpt bestrijden en eigenschappen heeft die essentieel zijn voor de productie van energie - waardoor het van belang is voor sporters met een hoge intensiteit. Sommige onderzoeken suggereren dat CoQ10 kortere hersteltijden en minder spierirritatie na inspanning voor hardlopers en andere atleten biedt.

CoQ10-eigenschappen

CoQ10 is aanwezig in elke cel van het lichaam en wordt gekenmerkt als een quinon. Het lichaam produceert het op natuurlijke wijze met behulp van twee aminozuren: fenylalaline en tyrosine. Organen die het hardst werken en de meeste calorieën verbranden, zoals het hart, de nieren en de lever, hebben de hoogste natuurlijke concentraties van CoQ10. Het heeft antioxiderende eigenschappen, dus het kan helpen om schade door vrije radicalen te voorkomen en kan ook het immuunsysteem stimuleren. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die zich vormen tijdens de spijsvertering, in je huid wanneer je in de zon bent of in je organen wanneer je wordt blootgesteld aan toxines. Vrije radicalen kunnen je cellen in de loop van de tijd beschadigen, en hardlopers die extra eisen stellen aan hun lichaam, zijn mogelijk gevoeliger voor hun schadelijke effecten, die een verminderde gezondheid, langzamer herstel na inspanning en pijnlijke spieren kunnen veroorzaken.

Specifiek voor hardlopers

Het potentieel van CoQ10 om bij te dragen aan het behoud van spierkracht en energie te ondersteunen, is van bijzonder belang voor hardlopers. CoQ10 werkt in cellulaire componenten die mitochondriën worden genoemd en die een energieopslagcomponent produceren - adenosinetrifosfaat of ATP - die directe energie levert. Efficiënte productie van ATP helpt hardlopers, die veel vraag naar hun energiesystemen stellen, harder en verder gaan voordat ze vermoeien.

Oefeningstudies met CoQ10

Een studie gepubliceerd in 2008 in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition "benadrukte de potentiële voordelen van CoQ10 voor hardlopers en andere intensieve sporters. Deelnemers die gedurende twee weken met CoQ10 waren aangevuld, ondervonden hogere concentraties van de verbinding in hun bloedplasma en vertoonden een groter uithoudingsvermogen bij het lopen op een loopband. Ook in 2008 publiceerde het tijdschrift "Nutrition" een onderzoek waaruit bleek dat acht dagen suppletie met 300 milligram CoQ10 de vermoeidheid van fietsers verminderde en hun herstel bevorderde. Atleten die deelnamen aan kendo, een Japanse vorm van schermen, die CoQ10 gedurende 20 dagen innamen, ervoeren minder spierbeschadiging tijdens de training, meldden een studie gepubliceerd in een uitgave uit 2008 van de "British Journal of Nutrition." Al deze positieve effecten op lichaamsbeweging houden in dat hardlopers die CoQ10 innemen langer kunnen duren, sneller herstellen en minder blessures ervaren, maar onderzoek wordt nog steeds als niet-overtuigend beschouwd.

Supplementenrichtlijnen

De meeste mensen krijgen CoQ10 via hun dieet van: vis, varkensvlees en vlees en, in mindere mate, in groenten zoals spinazie en broccoli. Je neemt meestal slechts kleine hoeveelheden via voedselbronnen in, en om CoQ10 een positief effect te geven, heeft een hardloper mogelijk nog veel meer nodig. CoQ10-supplementen bieden vooral belangrijke voordelen voor hardlopers ouder dan 40 omdat het lichaam minder efficiënt wordt in het maken van het molecuul naarmate u ouder wordt en de verbinding mogelijk beter toegankelijk is wanneer het wordt geconsumeerd in een gemakkelijk te absorberen vloeistofcapsule. Neem contact op met uw arts om te bepalen of CoQ10 geschikt voor u is en de juiste dosering, die gewoonlijk varieert van 150 tot 300 milligram per dag.

, , ] ]