Spiervermoeidheid is een aandoening die meestal wordt veroorzaakt door fysieke actie en volledig omkeerbaar is zodra het lichaam hersteld is van lichamelijke inspanning. Vermoeidheid is het falen om de vereiste of verwachte kracht van een spier te behouden na herhaalde activiteit van de spier. Spiervermoeidheid treedt op wanneer meerdere locaties falen tijdens spierinspanning.

Centrale en lokale vermoeidheid

Spiervermoeidheid valt in een van de twee categorieën: centraal of lokaal. Centrale vermoeidheid omvat het centrale zenuwstelsel. Het CNS beschermt uw spieren tegen letsel door op te treden als een regulator voor uw lichaam. Het vertelt het lichaam te vertragen door de snelheid van zenuwimpulsen te verminderen die naar de spieren worden verzonden. Plaatselijke vermoeidheid treedt op wanneer metabole systemen zoals ATP, glycolyse en oxidatie het vermogen van het lichaam om spierwerk uit te voeren beperken. Deze systemen werken als brandstof voor je lichaam en zodra die brandstofreserves zijn afgetapt, treedt spiervermoeidheid op.

Variabele effecten

De effecten van spiervermoeidheid variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen zullen onwillekeurige spiercontracties voelen in de beoogde spiergroepen. Pijn in de spieren kan optreden als gevolg van de opbouw van melkzuur. Andere effecten van spiervermoeidheid kunnen zijn: zich futloos voelen en een brandend of tintelend gevoel in de spieren.

Dieet en Hydratatie

Spiervermoeidheid kan niet volledig worden overwonnen, maar kan worden uitgesteld. Manieren om dit te doen zijn door middel van voeding en hydratatie. Een uitgebalanceerd dieet met een adequate verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten zal het lichaam helpen langer te voeden. Hydratatie is van cruciaal belang voor het behoud van de spierfunctie. Een afname van de spiercontractie met 10 tot 20 procent kan optreden als het waterpeil van uw lichaam met drie tot vier procent afneemt.

Rust en herstel

Herstelperioden tijdens inspanning zijn een ander belangrijk element tegen spiervermoeidheid. Je moet tussen de sets rusten net lang genoeg om op adem te komen en als je kleine spiergroepen traint, heb je slechts ongeveer 45 seconden nodig. Als u zware gewichten opheft, rust dan 90 seconden tussen de sets. Strek uw spieren na het trainen om krampen te voorkomen. Wacht tot 48 uur om te oefenen na spiervermoeidheid.

, , ] ]