Als we een keuze voor de gezondheid krijgen, geven we de voorkeur aan een snelle oplossing voor het trage werk van het maken van veranderingen in de levensstijl en het zien van geleidelijke verbeteringen in de loop van de tijd. Desalniettemin is er, net als bij de meeste gezondheidsproblemen, geen snelle oplossing of magische kogel waardoor mensen hun bloeddruk snel kunnen verlagen. U kunt een paar snelle strategieën gebruiken om ervoor te zorgen dat u de meest nauwkeurige meting krijgt, en niet een vals hoog cijfer. Maar over het algemeen gaat het verlagen van uw bloeddruk gepaard met een marathon en geen sprint.

Snelle strategieën

Als u weet dat uw bloeddruk in de nabije toekomst zal worden gemeten en u de meest nauwkeurige meting wilt hebben mogelijk - en niet een misleidend hoge lezing - er zijn een paar dingen die je kunt doen. Cafeïne en tabak verhogen beide de bloeddruk, dus je kunt voorkomen dat je die minstens een half uur voor de test gebruikt. Lichaamsbeweging en stress hebben de neiging om ook de bloeddruk te verhogen, dus u wilt niet dat uw bloeddruk wordt gemeten nadat u te laat bent gelopen en letterlijk naar het kantoor van uw arts bent gevlogen. Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt aan om vijf minuten te zitten voordat uw bloeddruk wordt gemeten - de NHLBI beveelt ook aan om uw blaas vooraf te legen voor de meest nauwkeurige meting. (ref 1)

White Coat Hypertension

Sommige mensen hebben een zogenaamde 'white coat hypertension', wat betekent dat de stress van het bezoeken van een medisch kantoor voldoende is om hen een vals hoge bloeddruk te geven. Daar is een snelle oplossing voor: veel mensen kiezen ervoor om hun bloeddruk thuis te controleren of in een minder stressvolle omgeving, wat lagere en nauwkeurigere waarden oplevert. Als u vermoedt dat u lijdt aan witte-jas-hypertensie, kunt u met uw arts praten over alternatieve manieren om uw bloeddruk op de juiste manier te controleren. (ref 4)

Veranderingen in levensstijl

Veranderingen in levensstijl vereisen een inspanning op de lange termijn, maar veel mensen vinden dat ze hun bloeddruk onder 140/90 kunnen houden door de vijfpuntige aanpak van bloeddrukregeling te nemen: stoppen met roken; na een gezond dieet; regelmatige lichaamsbeweging krijgen; hun gewicht onder controle houden; en het leren van gezonde manieren om met stress om te gaan. Het is echter belangrijk om met uw arts samen te werken om te leren wat deze vijf doelen voor u betekenen. Een "gezond" dieet betekent bijvoorbeeld verschillende dingen, afhankelijk van iemands gezondheid, leeftijd of andere medische omstandigheden. Evenzo zal een geschikt oefeningsplan verschillend zijn voor een jonge volwassene zonder hartziekte in vergelijking met een oudere volwassene die onlangs een hartaanval heeft gehad. (ref 3)

Medicatie

Wanneer veranderingen in de levensstijl niet voldoende zijn om uw bloeddruk onder controle te houden, kan uw arts mogelijk bloeddrukmedicatie aanbevelen. Er kunnen verschillende soorten geneesmiddelen worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen, maar als uw arts dit voorschrijft, legt zij uit hoe het werkt en welke bijwerkingen u moet oppassen. Sommige medicijnen werken door de hoeveelheid vocht in uw systeem te verminderen - met minder vocht in uw bloedvaten, is er minder druk op hen. Anderen werken door de slijtage van uw bloedvaten directer te verminderen, bijvoorbeeld door de bloedvaten te ontspannen of uw hartslag te vertragen.

, , ] ]