Vlak onder je huid ligt een netwerk van vezels, fascia genaamd, dat je hele lichaam bedekt. Dit netwerk, samengesteld uit collageenvezels, wikkelt zich rond elk van je spieren, botten, zenuwen, bloedvaten en organen. Je zou kunnen denken aan het strekken van je spieren, maar het uitrekken van het fascieweefsel op plaatsen zoals je borst is ook cruciaal voor het bereiken van je trainingsdoelen.

Over Fascia

Net als je spieren kan je fascia strak worden, waardoor stijfheid ontstaat , het beperken van spierhypertrofie - of groei - en mogelijk het veroorzaken van ongemak. Je fascia gedraagt zich als een omhulsel rond spieren en verbindt je organen, spieren en botten met elkaar. Het voegt smering aan uw binnenkant toe, vergemakkelijkt en beïnvloedt beweging, of u een marathon loopt, aan uw bureau zit of ijzer in de gymnastiek giet. De spieren van de borst, evenals de ribben en de inwendige organen die in je borst liggen, zijn in fascie gewikkeld, net als de rest van je lichaam.

Strakheid in de fascia

Fascia kan stijf worden als je het niet regelmatig gebruikt. Wanneer je de fascia chronisch benadrukt - door repetitieve bewegingen en zware inspanning - kan deze dikker worden om de onderliggende spieren te beschermen. De fascia van de borst wordt dikker in reactie op chronische krachttraining. De fascia van je borstkas kan verkikkerd raken door verklevingen als je veel tijd doorbrengt in overhangende posities, zoals op je computer of in de auto.

De borst strekken

Chronisch strakke spieren leiden naar chronisch strakke fascia. Simpele strekoefeningen, zoals het omsluiten van uw handen achter uw rug en het samen trekken van uw schouderbladen, kunnen helpen om de strakheid in de spieren en de fascia van uw borst te verlichten. Fasciaweefsel reageert langzamer op uitrekking dan spieren. Het veilig strekken van het gebied gedurende drie tot vijf minuten is de veiligste benadering. Je kunt ook een stabiliteitsbal gebruiken om de spieren in je borstkas te strekken. Ga op de bal zitten en loop dan met je voeten naar voren totdat je bovenlichaam en hoofd op de bal liggen. Laat je armen naar beide kanten vallen. Beweeg je armen niet; laat de zwaartekracht het zachtjes doen gedurende maximaal drie minuten.

Sommige bodybuilders geloven dat strak fascie weefsel kan voorkomen dat je een grotere spiergroei bereikt. Als je fascia strak is, kan het niet geschikt zijn voor spieren die proberen uit te breiden vanwege ijverige krachttraining. Om te helpen grotere afmetingen in je borst aan te moedigen, nemen veel bodybuilders extreme fasciale stretching op. Dit soort rekken houdt het laden van een stuk in door bijvoorbeeld met het gezicht naar boven op een vlakke halterbank te liggen en een zware halter in elke hand te houden terwijl u uw armen openklapt. Dit soort rekken is controversieel en kan tot letsel leiden.

, , ] ]