Chiropractische oefeningen die uw houding helpen verbeteren bij het herstellen van een evenwichtige spierspanning in uw lichaam. Zonder een gebalanceerde spierspanning, lijdt uw houding, en kunt u spier- en gewricht-gerelateerde problemen ervaren, zoals spanningshoofdpijn, spierspanningen en ongelijk gewrichtsslijtage. Een chiropractor kan je oefeningen laten zien die helpen om de dragende gewrichten van je lichaam op één lijn te brengen en je kans op pijn of ongemak door de houding te verminderen.

Oefening om de schouder terug te trekken

De oefening van de schouderretractie helpt je hoofd verticaal uit te lijnen en nek met uw wervelkolom en helpt uw ​​thoracale wervelkolom in extensie te brengen. De schouderretractie-oefening is ontwikkeld om je strakke nek en borstspieren te ontspannen.

Sta rechtop en houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen wijzen recht vooruit. Trek langzaam je buikspieren aan om je heupen in een stabiele positie te houden. Laat je armen vrij rondhangen aan je zijden, draai je handpalmen om zodat je recht voor je gezicht staat en laat je schouders vervolgens naar beneden en naar achteren zakken, zodat je schouderbladen naar je ruggengraat bewegen. Duw je borstbeen naar buiten en omhoog. Plaats je hoofd zo dat het recht boven je ruggengraat staat en stop je kin dan in je keel. Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast. Voer dit stuk één keer per werkuur uit.

Reverse Shoulder schouderophalend

Volgens ChiroEco.com, stelt de Britse Chiropractic Association voor om omgekeerde schouderophalen uit te voeren als een eenvoudige methode om nek- en schouderstijfheid te voorkomen en uw houding. Omgekeerde schouderophogingen helpen bij het bestrijden van de effecten van een voorhoofdskast of nekcraning, die optreedt bij spiervermoeidheid en stress.

Voer de omgekeerde schouder uit door rechtop te staan ​​of rechtop te zitten en uw hoofd in een neutrale positie te houden, direct boven je wervelkolom. Beweeg in één vloeiende beweging beide schouders naar je oren. Rol dan je schouders naar achteren en naar beneden terwijl je schouderbladen naar je ruggengraat bewegen. Deze oefening helpt je bovenste thoracale wervelkolom te verlengen en je borst te openen. Terwijl u deze oefening uitvoert, zou u een lichte rek moeten voelen in uw borst- en schouderspieren. Voer twintig keer achteruit schouder haalt twee of drie keer per dag, vijf dagen per week of meer van je doet veel computerwerk.

Repetitive Chin Tuck Oefening

Voer de repetitieve kinoefening uit om te stretchen je nekspieren en bevorder een betere houding. De repetitieve kinspieroefening richt zich op de spieren in uw bovenste cervicale wervelkolom, die zich net onder de basis van uw schedel bevinden. Somatics.com stelt dat chronische spanning in deze spieren, die werken op het bindweefsel rondom je schedel, hoofdpijn zal veroorzaken.

Voer de repetitieve kinoefeningoefening uit door op de rand van een stoel te zitten en je ruggengraat te houden recht. Dit is je startpositie. Houd je blik recht, trek je hoofd en nek recht naar achteren (zonder je nek naar achteren te kantelen) en breng je kin naar je keel. Je zou een lichte stretch achter in je nek moeten voelen, net onder de basis van je schedel. Houd je stretch vijf tot zeven seconden vast en keer dan terug naar je beginpositie. Herhaal deze oefening 10 keer vijf dagen per week. Om je stretch te verbeteren, kun je je wijsvinger gebruiken om je kin zachtjes onder druk te zetten.