", 3, [[

Als u volkorenbrood kiest voor geraffineerd witbrood, kunt u misschien kilo's kwijt. Het eten van te veel brood belemmert echter vaak gewichtsverlies en kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Als u een broodliefhebber bent, kunt u waarschijnlijk afvallen met het eten van volkorenbrood - in aanbevolen porties - als onderdeel van een calorierijk maaltijdplan.

Brood en verzadiging

Inclusief brood in Uw plan van afvallen kan de verzadiging helpen stimuleren, blijkt uit een studie die in 2011 werd gepubliceerd in "Nutricion Hospitalaria." Onderzoekers die deze studie hebben uitgevoerd, hebben vastgesteld dat proefpersonen die brood in caloriearme diëten gebruikten, na de maaltijden meer verzadigd waren dan studiedeelnemers die rijst aten of pasta in plaats van brood.

Calorieën in brood

Eén sneetje brood bevat vaak tussen de 65 en 80 calorieën. Hoewel brood geen calorierijk voedsel is, kan het eten van een grote hoeveelheid ervan gewichtsverlies belemmeren. Caloriebehoeften met gewichtsverlies zijn 500 tot 1.000 minder dan uw gebruikelijke inname, waardoor u wekelijks 1 tot 2 kilo afvalt. Terwijl veel vrouwen veilig gewicht kunnen verliezen door 1200 calorieën per dag te eten, hebben mannen vaak ten minste 1500 calorieën per dag nodig om op een veilig tempo af te vallen, suggereert Harvard Health Publications.

Whole-Grain vs. White Bread

Wanneer u brood kiest voor uw afslankdieet, kiest u indien mogelijk volkoren brood over wit brood. Alhoewel volkoren en witte broden een vergelijkbaar caloriegehalte hebben, is volkoren brood hoger in vezel - en bevat het iets meer proteïne - dan wit brood. Zowel vezels als eiwitten dragen bij aan de verzadigende eigenschappen van volkoren brood. Bovendien worden vezelcalorieën niet volledig door uw lichaam opgenomen, waardoor vezel een uitstekende aanvulling is op elk maaltijdplan voor gewichtsverlies. Aanbevolen hoeveelheid

De hoeveelheid brood of andere granen die u tijdens de maaltijd moet eten. gewichtsverlies hangt af van uw calorie-eisen voor afvallen. De Dietary Guidelines for Americans 2010 raadt aan dagelijks 4 gram te eten van de granenvoedselgroep bij het verbruik van 1.200 calorieën per dag, en het eten van 5 gram van de granengroep bij het consumeren van 1.500 calorieën per dag. Een portie van 1-ounce van de voedselgroep granen is gelijk aan één sneetje brood.

, , ] ]