Vrije duiken is een wateractiviteit waarbij je je adem inademt terwijl je onder water duikt. Het maakt gebruik van het vermogen van het menselijk lichaam om zijn pols te verlagen en de bloedvaten te laten krimpen om hoge druk en geen zuurstof te verdragen terwijl hij zonder een zuurstoftank duikt. Vrij duiken kan gevaarlijk zijn en gezondheidsrisico's met zich meebrengen voor uw hart, longen en lichaam. Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor vrij duiken kan echter helpen om je longen te laten voldoen aan de vereiste fysieke vereisten.

Voer twee tot drie keer per week aerobicsoefeningen uit om je longcapaciteit te vergroten. Tijdens aërobe oefeningen worden uw kleine bloedvaten groter om meer zuurstof te leveren en de opbouw van koolstofdioxide te verminderen. Hoe meer aërobe oefening je doet, hoe beter je lichaam je adem langer vasthoudt.

Voer Pranayama Yoga uit om de longcapaciteit te vergroten door de flexibiliteit van je ribbenkast te verbeteren en je longen om volledig uit te breiden. Volgens "Yoga Journal" verbetert dit type ademhalingsoefening de longcapaciteit door het versterken van je middenrif.

Conditioneer en rek je longen door de longrekoefeningen uit te voeren. Adem diep in, vul je bovenste en onderste borstkas tot het vermogen en adem dan krachtig uit om alle lucht in je longen te verwijderen.

Warm je lichaam en je longen op door diep in te ademen, hou je adem in de bovenkant van de ademhaling, en dan uitademen over een periode van vijf seconden. Herhaal vijf of zes keer om je warming-up te beëindigen.

Adem diep in, adem dan een minuutje in. Loop langzaam zo ver als je kunt voordat je gaat ademen. Hiermee kun je opnemen hoe ver je kunt gaan voordat je gaat ademen.

Oefen diepe ademhalingsoefeningen om je longcapaciteit te vergroten en leer hoe je je hartslag kunt verlagen zodat je lichaam minder zuurstof verbruikt . Leg je handen op je buik en adem volledig uit je mond. Adem diep in door je neus, duw je handen weg met je maag. Houd nu vijf seconden uw adem in terwijl u deze oefening telkens verhoogt. Laat de lucht langzaam door je mond ontsnappen.

Tip

Voer dagelijks ademhalingsoefeningen voor gratis duiken uit om je longcapaciteit te vergroten en je in staat te stellen langer te duiken.

Waarschuwingen

Vrij duiken levert gezondheidsrisico's op voor uw hart, longen en lichaam als gevolg van de intense waterdruk en de duur van uw lichaam zonder zuurstof, dus spreek met een arts voordat u aan het vrij duiken begint.