Bronchiectasis is een medische aandoening die ervoor zorgt dat uw luchtwegen verwijden en littekens oplopen. Het is meestal te wijten aan een infectie of luchtwegmuurverwonding. Na verloop van tijd kan bronchiëctasie voorkomen dat de luchtwegen de lucht naar buiten en op natuurlijke wijze verplaatsen. Bovendien kunnen ze verstopt raken met slijm. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen zuurstof naar uw vitale organen te brengen en slijm uit uw luchtwegen op te ruimen.

Gedwongen expiratie ademhalingsoefening

Ga rechtop zitten en kantel uw kin iets omhoog. Open je mond en haal ongeveer twee minuten diep adem. Vertraag uw ademhaling en houd vervolgens drie seconden uw adem in. Hierdoor kan lucht zich onder of achter slijm in uw luchtwegen verzamelen. Adem uit, blaas langer uit dan normaal maar stop als je de drang voelt om te hoesten. Herhaal de oefening nog twee keer. Hoest normaal om slijm te verdrijven.

Deep Breathing Exercise

Ga op je rug of zijkant liggen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst. Adem normaal door je neus en kijk naar je handen als ze opkomen en vallen. Adem diep in door je neus en vul je buik eerst met lucht. Je borst zou maar een klein beetje moeten opkomen aan het einde van de inhalatie. Adem uit via je mond. Herhaal de oefening ongeveer 20 minuten.

Driedelige diepe ademhalingsoefening

Ga op je zij liggen of liggen met je ogen dicht. Adem uit via je neus en verdrijf de lucht van de bovenkant van je borst helemaal tot aan je middenrif. Pauzeer ongeveer twee seconden aan het einde van de uitademing en adem vervolgens langzaam in door je neus gedurende vijf seconden. Vul eerst je buik op en dan je romp en borst. Pauzeer opnieuw gedurende ongeveer twee seconden en herhaal de oefening dan nog tot negen keer.

Voltooi de natuurlijke ademhalingsoefening

Ga staan of zit comfortabel met je armen langs je lichaam. Adem in via je neus, zodat het onderste, middelste en vervolgens bovenste gedeelte van je longen zich kunnen uitbreiden. Houd ongeveer twee seconden je adem in en adem dan langzaam uit en ontspan je borst en buik. Vervolg de oefening gedurende ongeveer 10 minuten. Voor optimale effecten, probeer deze oefening twee keer per dag uit te voeren.

, , ] ]