Je begint het leven door je neus te ademen, maar op een gegeven moment beginnen veel mensen door hun mond te ademen. Volgens Healthy Place is ademen door de neus de natuurlijke en voordelige manier om te ademen, omdat neusharen fungeren als een filter voor stofdeeltjes, bacteriën en andere vreemde lichamen, waardoor de lucht wordt gezuiverd voordat deze de longen en de bloedbaan bereikt. Dit filtersysteem is niet beschikbaar via de mond. Ademhaling door je neus stimuleert ook de zenuwen in je neusholtes, waardoor het ademhalen van de neus gunstiger voor je wordt als je krachtig traint.

Zuurstofinname

Volgens Yoga Health Benefits maakt inademen door je neus de zuurstofstroom effectiever omdat het alle vitale organen van het lichaam bereikt. Omdat uw neus een kleinere ingang en uitgang heeft voor lucht, kan uw adem niet zo snel uw longen verlaten als deze via uw mond kan ontsnappen, waardoor uw longen meer zuurstof kunnen gebruiken. Daarom helpt neusademhaling de hoeveelheid zuurstof en koolstofdioxide in je bloed in balans te houden.

Misvattingen

Een misvatting is dat omdat lucht sneller door je mond wordt ingeademd, dat mondademhaling je meer zuurstof geeft, waardoor je meer zuurstof krijgt. het is gemakkelijker om je trainingsroutine te voltooien. Maar het feit is dat mond-ademen eigenlijk ervoor zorgt dat je overtollige lucht inademt, wat hypertensie kan veroorzaken of je lichaam in een vecht-of-vluchtmodus kan brengen. Dit maakt mond-ademen contraproductief voor inspannende oefeningen - wat stress en spanning zou moeten verminderen.

Nadelen van de mond

Volgens Optimal Breathing zendt uitademen door je mond signalen naar je hersenen uit die op kooldioxide wijzen gaat te snel verloren, waardoor slijmbekercellen slijm produceren, waardoor uw ademhaling wordt vertraagd en uw aderen en bloedvaten worden vernauwd. Vernauwing beperkt de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam gebruikt tijdens zware inspanningen, vermindert uw energie en maakt het moeilijk om uw trainingsroutine te voltooien.

Neusademing en vitaliteit

Ademen door uw neus helpt niet alleen uw oefeningsroutine maar verbetert ook je algehele vitaliteit. Om optimaal te profiteren van de ademhaling, observeert u uw ademhalingspatronen. Als je merkt dat je ademt door je mond, stop dan en begin met de ademhaling van de neus.

Uitzondering voor Neus Uitademing

Een uitzondering op inademen en uitademen door je neus is wanneer je meditatieve of stress-verlengende diepe ademhaling beoefent. oefeningen. Tijdens dit soort oefeningen inhaleert u door uw neus. Houd de adem enkele seconden vast en adem dan door getuite lippen uit. Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die het uitademen van de mond stimuleert, omdat monduitademingen door samengeknepen lippen uw buikspieren samentrekken, wat kan helpen bij het versterken van de kern.