Spier- en gewrichtspijnen en -klachten zijn veelvoorkomende symptomen die gepaard gaan met de menopauze - het moment waarop uw menstruatie permanent zal stoppen. Meer dan de helft van de vrouwen in de menopauze ervaart verhoogde gewrichtsstijfheid en ongemak. De oorzaak van deze pijn is multifactorieel en, in veel gevallen, beheersbaar met conservatieve aanpassingen van de levensstijl en natuurlijke gezondheidszorgopties.

Beschermende effecten van oestrogeen

Oestrogeen beschermt kraakbeen - opvulling tussen de botten in uw gewrichten - - vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Met de menopauze vertalen dalende niveaus van oestrogeen zich naar mogelijk verhoogde niveaus van ontsteking en gewrichtsdegeneratie. Tientallen jaren van slijtage van gewrichten kan meer uitgesproken worden naarmate het lichaam wordt uitgedaagd om ontstekingen te behandelen zonder de hulp van oestrogeen.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen staan bovenaan de lijst met klachten voor veel vrouwen in de menopauze en dragen bij aan "menopausal aches and pains.", 3, [[Slapeloosheid kan het gevolg zijn van nachtelijk zweten, waardoor een vrouw vaak 's nachts wakker wordt, of van verminderde niveaus van de hormonen oestrogeen, progesteron en melatonine - het hormoon geproduceerd door de pijnappelklier in uw hersenen dat de dag /nachtcyclus van het lichaam regelt . Ongeacht de oorzaak, kan gebrek aan slaap zijn eigen vicieuze cirkel worden, wat leidt tot verhoogde pijngevoeligheid, verminderde genezing van het weefsel en verhoogde afbraak van gewrichten.

Dieetmodificaties

Dieet kan een belangrijke tool zijn voor vrouwen die de menopauze beheren . In tegenstelling tot hormoonvervangingstherapie of sommige oestrogene kruiden, bieden wijzigingen in het dieet veel van de voordelen en geen van de verhoogde risico's van kanker of osteoporose. De symptomen van de menopauze, waaronder gewrichts- en spierpijn, zijn sterke motivatoren bij het zoeken naar verlichting, en veel vrouwen doen het goed door het elimineren of drastisch verminderen van suikerconsumptie, rood vlees, zuivel, verzadigde en transvetten - met de mogelijke uitzondering van yoghurt .

Kruidenondersteuning

Een aantal medicinale kruiden hebben salicylaatverbindingen - het actieve bestanddeel in aspirine - en kunnen worden gebruikt om pijn in de gewrichten en ontstekingen op dezelfde manier als zonder recept te helpen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zonder de bijbehorende bijwerkingen. Naast het belasten van de lever en nieren, hebben NSAID's een remmend effect op de kraakbeenproductie. Veel kruiden worden beweerd immuunsysteem te hebben, anti-oxidant en helende eigenschappen die pijnstillers niet bezitten. Diosgenin, een actieve component in wilde yam, heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Zoals met alle remedies, raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener om een geschikte therapie te bepalen.

Oefening

Spieren en gewrichten zijn afhankelijk van lichaamsbeweging voor een gezonde uitwisseling van voedingsstoffen en afvalproducten. Zachte oefening is belangrijk tijdens de menopauze vanwege de pijnstillende eigenschappen en verbetert ook de kwaliteit van de slaap. Stretchen, yoga, wandelen en zwemmen zijn zachte oefeningen die een optimale combinatie van flexibiliteit, versterking en aerobe training bieden.

, , ] ]