We hebben die dagen allemaal. De ochtenden wil je gewoon niet uit bed komen. Je hebt geen motivatie en niets klinkt als leuk. Maar wanneer die ene dag meerdere dagen en dan weken wordt, heb je misschien een depressie. Als dit het geval is, ben je zeker niet de enige. Depressie treft 8 procent van de vrouwen en 4 procent van de mannen in de VS

Eén oplossing is om een medicijn voorgeschreven door een arts te nemen, maar veel van deze zijn verslavend en hebben bijwerkingen, zoals slapeloosheid, misselijkheid of emotionele gevoelloosheid. Misschien wilt u eerst een natuurlijke behandeling proberen om te zien of uw symptomen verdwijnen.

Bekijk deze negen natuurlijke behandelingen om de blues te voorkomen. Misschien kan één of een combinatie van deze behandelingen je helpen jezelf weer te voelen.

1. Cannabidiol (CBD)

Wil je de gezondheidsvoordelen van medische marihuana, maar zonder dat je gedachten eenrichtingsverkeer maken? ticket naar Pluto? "CBD may be your answer.", 3, [[Marihuana bestaat voornamelijk uit twee componenten: THC, dat zorgt voor de euforische 'hoge' toestand en CBD, die de meeste gezondheidsvoordelen biedt, zoals het verminderen van angst en depressie. Een recensie uit 2013 in het British Journal of Clinical Pharmacology vond dat CBD ook medische eigenschappen had om gewrichtspijn en -ontsteking te verminderen, aanvallen te onderdrukken en de snelheid van veroudering van de hersenen te vertragen. CBD is legaal in de Verenigde Staten en wordt dagelijks toegediend als een tinctuur. Lees hier meer over CBD en de voordelen voor de gezondheid.

2. St. Janskruid

Kruidengeneesmiddelen worden al honderden jaren gebruikt om depressies te behandelen en recent onderzoek bewijst dat het klinisch effectief is. St. Janskruid bijvoorbeeld is beter dan een placebo en wordt in Europa veel voorgeschreven voor depressie. In 2009 toonde een onderzoek op basis van 29 internationale studies aan dat St. Janskruid minder bijwerkingen geeft dan voorgeschreven antidepressiva bij mensen met matige depressie.

Voorzichtigheid is echter geboden met St. Janskruid, echter als het kan negatieve interacties hebben met antidepressiva en antangrustmiddelen. Dus als u al receptplichtige medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u St. Janskruid inneemt.

SAMe

Het lichaam produceert van nature een chemische stof genaamd SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) die is aangetoond effectief te zijn bij de behandeling van depressie. Het wordt geproduceerd uit methionine, een aminozuur dat in elke cel van het lichaam wordt aangetroffen.

SAM-e is in Europa een voorgeschreven medicijn tegen depressie, artrose en leverziekte. In de VS kunt u het vinden met andere vrij verkrijgbare kruidensupplementen. In gevallen van bipolaire stoornis (manische depressie), dient SAMe niet te worden ingenomen omdat het episodes van manie kan verhogen.

4. Ashwagandha

Ook bekend als Indiase kers, is Ashwagandha een kruid dat is gebruikt voor eeuwen door Ayurvedische beoefenaars in India om een verscheidenheid aan aandoeningen aan te pakken. De belangrijkste voordelen van Ashwagandha zijn het ondersteunen van de schildklier en de bijnieren, die u kunnen helpen zich aan te passen aan stress. Wanneer het wordt gebruikt om de symptomen van depressie te verbeteren, helpt dit oude kruid het centrale zenuwstelsel te kalmeren en angst te verminderen. Omdat het een licht kalmerend middel is, nemen velen dit supplement voordat ze gaan slapen om te helpen met depressie-gerelateerde slapeloosheid.

5. Yoga

Als je depressie geworteld is in angst, kan yoga helpen. Yoga heeft aangetoond het stresshormoon cortisol te verminderen en gevoelens van vrede en welzijn te verhogen. Door de yogahoudingen en ademhalingstechnieken wordt het bewustzijn verhoogd en wordt je geest naar het huidige moment gebracht. Dit helpt om de verontrustende geest te kalmeren en een gevoel van gemak te creëren in elke situatie die de angst veroorzaakt. Yoga verhoogt ook de verbinding tussen geest en lichaam, waardoor je meer controle over je gedachten krijgt door de adem te beheersen.

6. Oefening

Oefening helpt niet alleen het lichaam, maar houdt je geest ook positief. Onderzoek toont aan dat matige fysieke activiteit symptomen van depressie vermindert. Dit kan zo simpel zijn als elke dag een wandeling van 30 minuten maken. Ook is gebleken dat lichaamsbeweging helpt om depressie te voorkomen. In een vergelijkende studie, van actieve versus inactieve mensen, presteerden degenen die oefenden 30% beter in het vermijden van depressie. In een onderzoek van de Universiteit van Toronto was er bewijs dat zelfs gematigde lichaamsbeweging effectief is in het stimuleren van gemoedstoestand en het voorkomen van depressiviteit.

7. Muziektherapie

Er is een reden waarom iedereen van muziek houdt - het maakt je goed voelen! En er is onderzoek om het te bewijzen. Een Cochrane-recensie uit 2008 toonde aan dat het spelen van vrolijke of ontspannende muziek de gemoedstoestand van mensen met een depressie verhoogde. Een ander type muziektherapie omvat geluidsbaden, die geïmproviseerde concerten zijn met behulp van metalen gongs en kristallen kommen als instrumenten. Het publiek ligt meestal op de grond, waardoor de geluiden ze kunnen "baden".

8. Psychotherapie

Een manier om positief te blijven en volledig medicatievrij te blijven, is door naar een psychotherapeut te gaan. Omdat je gedachten je humeur dicteren, kan een psychotherapeut je ondersteunen bij regelmatig positieve gedachten.

Vooral cognitieve therapie is een vorm van psychotherapie waarbij de therapeut negatieve denkpatronen identificeert, vervolgens vragen stelt en daagt deze gedachten uit zodat klanten hun denkwijze een tweede keer raden en een andere route nemen. Na verloop van tijd kan deze consistente bevraging en uitdaging negatieve denkpatronen veranderen en zelfs de structuur van de hersenen veranderen, om een positievere ervaring in de geest te creëren.

9. Meditatie en Mindfulness -

Mindfulness, die wordt gecultiveerd door meditatie, is zich bewust van onze gedachten en emoties zonder ze te beoordelen. Zen-Boeddhistische meditatie heeft in het bijzonder aangetoond dat het patiënten die lijden aan angst en OCD (obsessief-compulsieve stoornis) helpt hun gedachten te laten rondspinnen. Volgens een onderzoek van de Emory University in Atlanta kan mindfulness ook helpen bij het verlichten van symptomen van depressie.

Hoe werkt het? Meditatie concentreert zich op het moment waarop het moment zich voordoet en kan u helpen

uw angst of depressie te observeren in plaats van deze te ervaren. Deze waarneming creëert wat "ruimte" tussen jou en je emoties, en biedt daarom perspectief.

Een dagelijkse meditatieoefening kan helpen de hersenen te trainen om van deze observatievaardigheid een gewoonte te maken. De sleutel is niet om de gedachten te beoordelen terwijl je in de waarnemingsmodus bent, maar laat ze naar boven en naar buiten komen en uiteindelijk passeren. Deze waarneming helpt je je te realiseren dat je depressieve gedachten en emoties tijdelijk zijn en dat het stilzitten hen in staat stelt moeiteloos voorbij te gaan.

, , ] ]