Een aanzienlijk aantal Amerikanen ervaart een soort van chronische pijn tijdens hun leven. In een studie van 2010, werd geschat dat ongeveer 100 miljoen Amerikaanse volwassenen hadden gemeenschappelijke chronische pijn voorwaarden (ongeveer 43 procent). Van de 100 miljoen Amerikanen die chronische pijn hebben, rapporteerde 19,5 procent van degenen die chronisch kniepijn hadden, de tweede alleen chronische rugpijn.

Hoewel kniepijn een veel voorkomende klacht is en een veel voorkomende blessure voor veel mensen, zijn de mechanismen van pijn en verwonding zijn nog steeds zeer gedebatteerd onder vele professionals. Dit helpt de oorzaak niet wanneer mensen proberen om vrij van pijn te blijven, een actieve levensstijl te leven en kracht en omvang te krijgen.

Een veelgehoorde misvatting is dat kniepijn eigenlijk wordt veroorzaakt door een probleem met de knie zelf . De waarheid is dat de knie vaak het slachtoffer is van een probleem met de spieren of gewrichten boven en /of onder de knie. Om beter te begrijpen waarom u kniepijn heeft en wat u eraan kunt doen, laten we enkele van de meest voorkomende oorzaken van kniepijn bekijken:

Ongeveer 100 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan veel voorkomende chronische pijnaandoeningen .

1. Glute Amnesia

Wanneer uw bilspieren niet werken, of het nu is omdat ze niet op het juiste moment vuren (samentrekken) of dat ze niet sterk genoeg zijn, betekent dit dat u mogelijk "Glute amnesia." Kortom, de bilspieren werken niet voldoende genoeg, en dit kan leiden tot een groot aantal problemen, waaronder kniepijn.

De bilspieren spelen een belangrijke rol bij het beheersen van de heup en het femur (dij) . Als de controle verloren is gegaan, zal het femur waarschijnlijk naar binnen draaien en naar voren afwijken, waardoor ongewenste stress op de knie ontstaat die tot pijn kan leiden (hierover later meer).

Wat moet ik doen: Je moet de training trainen. bulten schieten op het juiste moment met voldoende kracht. Eenvoudige oefeningen zoals glute-bruggen en heupbelastingen kunnen helpen om de bilspieren te richten wanneer ze correct worden uitgevoerd.

Quad Dominance

Als je je quads te veel gebruikt voor de meerderheid van de bewegingen van het lagere lichaam, zou je zeggen dat "quad dominant" zijn. Hoewel we onze quads moeten gebruiken, als we erop vertrouwen meer werk te doen dan ze zouden moeten doen (als gevolg van glute-amnesie), kan het kniegewricht worden aangetast.

Dit is een gevolg van de overmatige kracht op de knie wanneer bewegingen quad dominant zijn, omdat de quads direct op de knie zitten. Een quad-dominante persoon zal vaak toestaan dat de knie naar voren glijdt tijdens bewegingen, waardoor er opnieuw meer druk op de knie wordt gelegd.

Wat te doen: ongeveer zoals het eerste punt, wegwerken van quad-dominantie houdt in dat je de bilspieren krijgt ( evenals de hamstrings) om meer werk te doen. Vervanging van squats door deadlift-variaties, naar voren lunges met reverse lunges of step-ups en het benadrukken van het benadrukken van het rijden door de hielen en volledig door trekkende bewegingen zijn de sleutel tot het wegwerken van quad dominantie.

3. Stiff of Tight Quads en /of IT-band

Zowel de quadriceps als de IT-band hechten zich aan de knie. Wanneer deze weefsels stijf of strak zijn, kunnen ze op de knie trekken, waardoor deze verkeerd wordt gevolgd. Wanneer de knie niet op de juiste manier volgt, kan pijn ontstaan als de gewrichtcomponenten samenwrijven en in gevaar komen.

Ook kunnen weefsels stijf of strak zijn, waardoor triggerpoints kunnen ontstaan. Triggerpoints in deze weefsels zorgen ervoor dat pijn naar je knie wordt doorverwezen.

Wat te doen: zorg ervoor dat je regelmatig zelfmyofasciaal releasewerk op de quads en de IT-band uitvoert met een schuimroller en onderzoek het vinden een goede massagetherapeut of andere manueeltherapeut.

4. Knee Valgus, Forward Translation en Hyperextensie van de knie

Als het kniegewricht constant werkt door compromitterende posities, zal de knie worden aangetast. Knie valgus (instorting), voorwaartse translatie (vooruit) en hyperextensie (knie die teruggaat in een buitensporige lockout-positie) zijn veelvoorkomende bewegingsfouten die pijn zullen veroorzaken. Deze bewegingen kunnen het gevolg zijn van zwakke bilspieren en quad-dominantie en daarom zijn de bovenstaande punten van cruciaal belang.

Wat te doen: Of je nu in de sportschool bent, trappen op of af gaat of gewoon staat, focus op voorkomen dat je knieën naar binnen gaan, te ver naar voren gaan en buitengesloten raken. Dit zal moeilijk zijn omdat je je eerst bewust moet zijn van deze bewegingen en posities. Als je deze lang genoeg traint, wordt het onderbewust, en als je dit in de sportschool doet, worden de spieren die helpen om deze te vermijden sterker en resulteren in onderbewuste bewegingen en positionering die kniepijn vermijden.

Kniepijn heeft vaak geen relatie met het kniegewricht zelf. Het is vaker een gevolg van zwakke heupen (bilspieren), overactieve quads, strakke spieren die zich hechten aan de knie en defecte bewegingspatronen. Als je doelen zijn: actief en sterk zijn en een gezonde en fitte levensstijl hebben, is het voorkomen van kniepijn een vereiste.

, , ] ]