MedlinePlus definieert premature ejaculatie als een aandoening waarbij een man een orgasme krijgt voordat zijn partner dat wenst. Veelvoorkomende oorzaken van premature ejaculatie zijn angst en te veel seksuele stimulatie. Psychologie en schuldfactor spelen ook een rol bij deze aandoening en deze verbetert meestal zonder enige medische interventie.

Antidepressiva zoals Prozac of selectieve serotonineheropnameremmers kunnen worden gebruikt voor het beheersen van premature ejaculatie; het implementeren van bepaalde technieken kan je echter helpen dit probleem op te lossen zonder enige vorm van medicatie.

1. De stop- en startmethode

De stop-and-start-methode helpt je langer mee te doen terwijl je de liefde bedrijven met je partner. Deze techniek bestaat uit drie fasen: ten eerste moet je seksueel opgewonden raken met de hulp van een partner of door te masturberen. Dan, op het punt voordat je je climax bereikt, moet je stoppen en terughouden. Neem vervolgens een paar keer diep adem en ontspan.

Zodra u kalm bent en uw emoties onder controle hebt, herhaalt u het proces opnieuw. De methode houdt in dat je leert begrijpen wanneer je een orgasme nadert en traint je lichaam om de timing te regelen om voortijdige ejaculatie te voorkomen. Tijdens dit proces leer je natuurlijk ook inademings- en uitademtechnieken.

2. Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen zijn gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren. Om de techniek correct toe te passen, moet u weten hoe u de juiste bekkenspieren aanspant.

Eén manier om de spier te vinden, is door op de wc-bril te zitten en te urineren. Het stoppen van de urinestroom leidt tot het aanspannen van de bekkenspieren. Medline Plus beveelt een techniek aan om de oefening correct uit te voeren: begin met het volledig ledigen van uw blaas. Draai vervolgens de bekkenspieren gedurende bijna 10 seconden aan. Ontspan de spieren nog eens 10 seconden. Herhaal de oefening drie keer per dag met telkens 10 herhalingen.

3. De knijptechniek

Volgens de Mayo Clinic vereist het beheersen van deze techniek veel oefening en een ononderbroken tijd. Laat uw partner tijdens het voorspel het uiteinde van uw penis samendrukken, op het punt waar de kop (eikel) de as verbindt.

Wacht 20 tot 30 seconden nadat de squeeze is losgelaten en ga verder met het voorspel. Laat je partner het gehele genitale gebied strelen en aaien. Dit omvat de eikel, de schacht, de testikels, het perineum en de rand van de anus.

Bewustwording van hoe elk onderdeel werkt tijdens seksuele activiteit, is de belangrijkste focus en intentie van deze aanpak. Bij het bereiken van het punt van het orgasme, laat je partner je penis weer samendrukken tot de drang om te ejaculeren verdwenen is. Herhaal de oefening drie keer per week totdat je verbeteringen ziet.

4. Praattherapie

De Mayo Clinic stelt dat praten met je mentale zorgverlener over ervaringen uit het verleden en relaties vruchtbaar kan zijn. Het is mogelijk dat een slechte uitvoering in het verleden je huidige seksuele prestaties beïnvloedt.

Deze sessies staan bekend als gesprekstherapie of counseling en helpen je om prestatiegerelateerde angst aan te pakken en stress te overwinnen terwijl je de liefde met je partner bedrijft . Het bijwonen van gesprekstherapiesessies samen met uw partner kan snel resultaat opleveren.

, , ] ]