Legt u warmte of ijs op een getrokken spier?

Spieraanvallen komen vaak voor bij oefenen en overmatig gebruik. Bij het behandelen van spiertrekkingen zijn ijs en warmte effectieve behandelingen. Voor de meest effectieve verlichting moeten ze echter allemaal op een specifieke manier worden toegepast.

Ice First toepassen

Ice vermindert ontstekingen, wat verdere weefselschade voorkomt. Breng ijs aan op het gebied gedurende maximaal 15 minuten.

Breng warmte aan Volgende

Warmte veroorzaakt ontstekingen maar het verlicht ook de strakheid geassocieerd met spiertrekkingen en stimuleert de bloed- en voedingsstoffenstroom naar het gebied. Breng warmte aan op het gebied gedurende maximaal 15 minuten.

Alternatief ijs en warmte

Voor het beste resultaat, wissel af tussen ijs en warmte om zwelling te verminderen en de doorbloeding te bevorderen. Begin 15 minuten met ijs, wissel om te verwarmen en dan terug naar ijs. Wissel iets langer dan een uur af en sluit de sessie af met ijs.

Alternatieven voor ijs en warmte

Actuele toepassingen, zoals Biofreeze en IcyHot, combineren de voordelen van ijs en warmte en vereisen alleen een applicatie. De eerste toepassing koelt het gebied en warmt vervolgens op om de bloedstroom te stimuleren.

Aanvullende behandelingen

Onthoud altijd het volgende acroniem: RIJST bij het behandelen van spiertrekkingen. Rust, ijs, compressie, hoogte. IJs en hitte zijn slechts een deel van de vergelijking. Rusten van de spier maakt genezing mogelijk. Het verhogen van het gebied boven het hart verbetert de bloedtoevoer en bloost giftige stoffen uit het gebied. Compressie voorkomt ontsteking en weefselbeschadiging.