Hoe een teruggetrokken spier te behandelen

Trekspieren kunnen pijn en een intense pijn veroorzaken. Het kan het ook moeilijk maken om te bewegen. Rust, ijs en hitte zijn de gereedschappen om te gebruiken om behandelingen te starten, samen met vrij verkrijgbare pijnstillers.

Nadat je de spieren hebt getrokken, ga je eerst even rusten. Vroeger voorzagen artsen te lang bedrust, wat eigenlijk niet de beste manier is om de spier te laten genezen. Uw spieren een dag of twee laten rusten is echter gunstig.

Breng de eerste twee tot drie dagen om een ontsteking te verminderen een ijspakket aan gedurende 15 tot 20 minuten, eenmaal drie tot vier uur (behalve tijdens het slapen). Als de spier zich geïrriteerd voelt door het ijs, vraag dan minder tijd aan en /of wikkel het ijspak in een handdoek zodat de kou niet zo intens is.

Na drie tot vier dagen zijn verstreken , gebruik alleen hitte, gedurende 15 tot 20 minuten per keer.

Neem ook ibuprofen in de eerste paar dagen om ontstekingen te verminderen en pijn te verzachten. Doseringen niet overlappen en niet meer dan de aanbevolen dosering op de verpakking innemen.

Na de eerste twee dagen rustig op de rug liggen en rusten, voorzichtig kleine rug en romp doen strekt. Probeer ook op je rug te liggen, met je knieën naar binnen en voorzichtig heen en weer te schommelen om wat circulatie naar het gebied te vergroten.

Tip

Vermijd het opheffen van voorwerpen totdat je rug is beter. Vermijd ook scherpe bewegingen met de romp.

Waarschuwingen

Als je niet zeker weet welke blessure je hebt opgelopen, is je blessure ernstig, denk je dat je een schijf hebt beschadigd en /of u voelt een tintelend gevoel, gevoelloosheid of ernstige pijn, raadpleeg onmiddellijk een arts. Niet zelf behandelen. Gebruik geen hitte of kou als u bloedsomloopproblemen ondervindt zonder uw arts te raadplegen.

Benodigde dingen

Ice pack

Heat pack

Ibuprofen

, , ] ]