Voedsel om angst te verminderen

Omgaan met angst is moeilijk voor mensen die last hebben van zijn symptomen, omdat dit van invloed kan zijn op het vermogen om dagelijkse activiteiten te voltooien. Het maken van veranderingen in de voeding kan vaak helpen om de symptomen van angst te verlichten. Hoewel voeding alleen geen angst kan genezen, zijn er verschillende voedingsmiddelen die aan een dieet kunnen worden toegevoegd om de stemming te verbeteren.

Tryptofaan

Tryptofaan kan chemicaliën in de hersenen produceren die ontspanning bevorderen en de stemming stimuleren. Het toevoegen van voeding aan tryptofaan kan de symptomen van angst verlichten door een persoon te laten ontspannen en te genieten van een verbetering van de stemming. Bezorgers moeten voedingsmiddelen zoals melk, bananen, haver, soja, gevogelte, kaas, noten, pindakaas en sesamzaad als goede bron van tryptofaan toevoegen.

B Vitaminen

De Universiteit van Maryland Medical Center stelt voor om een ​​verscheidenheid aan B-vitaminen aan uw dieet toe te voegen, kan de angst verminderen. Hoewel het Medical Center waarschuwt dat geen enkel dieet angst kan uitroeien, meldt het dat het eten van voedingsmiddelen met B-vitaminen zal resulteren in een verhoogde voeding en kracht die symptomen van angst helpt bestrijden. Goede bronnen van B-vitamines zijn amandelen, bonen, volle granen, donkere bladgroenten en zeegroenten, zoals zeewier en kelp.

Omega-3 vetzuren

Een uitputting van omega-3 vetzuren in de hersenen kunnen verband houden met angststoornissen, volgens Jonathon Davidson en Henry Dreher, auteurs van "The Anxiety Book: Developing Strength to Face of Fear." Het toevoegen van bronnen van omega-3-vetzuren - zoals vis, lijnzaad en noten - aan je dieet kan de symptomen van angst helpen verminderen, voeg de auteurs toe. Davidson en Dreher suggereren ook een toenemend gebruik van enkelvoudig onverzadigde oliën zoals olijfolie of koolzaadolie om het verbruik van omega-3 te stimuleren.

Complexe koolhydraten

Het eten van complexe koolhydraten kan de serotoninespiegel verhogen, volgens de hulpgids, die leidt tot ontspanning en kalmte en kan gevoelens van angst verminderen. Helpgids suggereert ook dat complexe koolhydraten werken om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan leiden tot verbeteringen in angstsymptomen, omdat een lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot angst. Goede bronnen van complexe koolhydraten zijn volle granen, fruit en groenten.

Proteïne

Volgens de Vereniging voor Uitgebreide Neurotherapie kan een toenemende eiwitinname angstgevoelens helpen verlichten. Het eten van eiwitrijke tussendoortjes wordt aangemoedigd, vooral voor mensen die overdag last hebben van lage energie en hoge angstgevoelens. De Association meldt dat hypoglycemie is gekoppeld aan angst en het is belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden om symptomen te voorkomen. Davidson en Dreher moedigen mensen die lijden aan angst aan om eiwitbronnen zoals kip, vis en mager vlees aan hun dieet toe te voegen.