Keeloefeningen voor slaapapneu

Je kunt het snurken, fitfulness en slapeloosheid van slaapapneu bestrijden met verschillende eenvoudige keeloefeningen. Een studie gepubliceerd in een uitgave van mei 2009 van het "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" vond effectieve oefeningen die apnoe bestrijden, inclusief die met je keel. Een andere studie vond nog een andere keeloefening die werkt, een die een muziekinstrument betreft.

Zeg "Ah"

Herhaaldelijk een mondelinge klinker uitspreken, zoals het "ah" -geluid dat je op het kantoor van de dokter kunt gebruiken , is één keeloefening gebruikt in de studie van mei 2009. Spreek eerst de klinker uit met een reeks korte bursts en herhaal dan met langere tonen. Deze oefening werkt de tong, huig en verschillende spieren van je gehemelte terwijl je het geluid door je keel duwt. Doe de oefening elke dag drie minuten.

Breathe and Blow

Ademhalingsoefeningen met geluid en een ballon waren ook effectief. Adem diep in door je neus en adem dan door je mond terwijl je een klinker maakt. Blijf zitten tijdens deze oefening. Pak een lege ballon voor de tweede oefening. Nogmaals, adem in door je neus en adem uit door je mond terwijl je in de ballon blaast. Laat de ballon in je mond en herhaal de ademhalingsoefening totdat je in totaal vijf ademhalingen in de ballon hebt uitgeademd.

Chew and Swallow

Je manier van slikken en kauwen veranderen kan ook helpen, de studie gesloten. Voer de oefening elke keer dat je eet uit tot het een gewoonte wordt. Kauw je eten gelijkmatig aan beide kanten van je mond. Zodra je eten is gekauwd, slik je terwijl je je tanden gesloten houdt en je tong tegen de bovenkant van je mond. Trek je gezichtsspieren niet samen.

Speel de Didgeridoo

Niemand heeft gezegd dat slaapapnoe keeloefeningen alledaags moesten zijn, wat blijkt uit een studie gepubliceerd in de februari 2009 uitgave van het "British Medical Journal. " Grijp een didgeridoo en oefen voor sessies van 25 minuten ten minste vijf dagen per week. Het instrument, een extra grote buis die je dwingt om diep te ademen en krachtig te blazen, verlichtte snurken en daaropvolgende slapeloosheid gerelateerd aan matige obstructieve slaapapneu.

, , ] ]