Hip Pain From Squats

", 3, [[

Je heupgebied bevat tal van botten, spieren en zenuwen - die allemaal vatbaar zijn voor letsel tijdens het trainen. Pijn in je heupen kan een sterke invloed hebben op je dagelijkse activiteiten, het verder oefenen of zelfs gewoon een ongemakkelijk proces. Dit maakt het belangrijk om te begrijpen wat oorbuikgerelateerde heuppijn veroorzaakt en hoe het kan worden behandeld en voorkomen. Neem contact op met uw arts als uw heuppijn aanhoudt.

Symptomen

Squat-gerelateerde heuppijn kan van persoon tot persoon variëren, gaande van een doffe pijn tot ernstige en slopende pijn. Het kan ook gepaard gaan met een verscheidenheid aan symptomen, waaronder zwelling, gevoeligheid, huidwarmte, blauwe plekken en roodheid. De gewrichten in je heupen kunnen stijf en strak aanvoelen, waardoor zelfs eenvoudige bewegingen zoals moeilijk zitten moeilijk worden. Je kunt ook problemen met stabiliteit en verlies van mobiliteit opmerken.

Oorzaken

Pijn in de heup kan om verschillende redenen optreden. Overmatig gebruik van de spieren kan stress veroorzaken op het kraakbeen, spieren, pezen, ligamenten en botten in uw heupgebied, resulterend in pijn. Stomp trauma aan het gebied, zoals vallen tijdens squats, kan ook je heupgebied verwonden, waardoor pijn en zelfs breuken of dislocaties in je heup ontstaan. Je kunt ook de spieren en ligamenten in je heupen verstuiken of belasten als je met kracht squats of plotseling van richting verandert. Bovendien kan tendinitis tederheid en pijn in uw heupgewrichten veroorzaken.

Behandelingen

Als u heuppijn wilt behandelen, moet u het gebied onmiddellijk laten rusten om extra verwonding te voorkomen. Breng een koud pakket aan op de pijnlijke plek gedurende de eerste een of twee dagen om de bloedvaten te vernauwen en de pijn te verminderen. Verpak uw heupgebied met een elastisch medisch verband om eventuele pijn en zwelling te behandelen. Neem ibuprofen of paracetamol om de symptomen onder controle te houden. Als u een breuk of tendinitis vermoedt, is het belangrijk om medische hulp te zoeken. Mogelijk moet een arts dit soort verwondingen operatief repareren.

Preventie

Om heuppijn te voorkomen bij het squatten, moet u opwarmen voordat u gaat trainen. Dit zal helpen om de temperatuur van je spieren te verhogen, waardoor ze sterker, buigzamer en minder kwetsbaar worden. Koel af na het trainen, zodat uw hartslag en spieren geleidelijk weer normaal worden. Dit zal helpen de hoeveelheid melkzuur in je bloedbaan en spieren te verminderen, wat kan bijdragen aan pijn in je heupen.