Loopt een langeafstandsbrandspier?

Wanneer u rent, voedt u uw spieren door calorieën te verbranden in de vorm van complexe koolhydraten. Je spieren zijn analoog aan de motor van een auto en de calorieën die je verbruikt zijn analoog aan de benzine die wordt gebruikt om de motor van een auto van brandstof te voorzien. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat in je lichaam de spieren de motor zijn en niet de brandstof.

Muscle Is Not Fuel

Een goede plek om te beginnen te begrijpen dat je spierweefsel niet zal worden gebruikt als brandstof tijdens het hardlopen is de klassieker van Dr. Tim Noakes, "Lore of Running." Noakes merkt op dat bepaalde bijdragende factoren wanneer u rent, zoals intensiteit, duur, fitnessniveau, koolhydraatvoorraden voor en tijdens uw run en het type brandstof dat tijdens het hardlopen wordt ingenomen, helpen uw lichaam te bepalen of het vet, koolhydraten of eiwitten verbrandt om uw spieren van brandstof te voorzien. Volgens Noakes verhoogt submaximale training of training op afstand daadwerkelijk je spiermitochondriën of vezels. Je spiervezels worden niet verbrand, en spiervezelbeschadiging

Een van de redenen waarom je denkt dat je lichaam brandende spieren is, is de pijn die je ervaart na een lange, zware run. Een artikel over spierpijn bij vertraagde spieren (DOMS), gepubliceerd in Sports Fitness Advisor, merkte op dat deze spierpijn wordt veroorzaakt door de feitelijke afbraak van het spierweefsel als gevolg van je hardlopende inspanning. Spierbiopten uit marathonlopers lieten zien dat de spiermicochondria-celmembranen op de lange duur daadwerkelijk scheurden, wat pijn in de spier na de run veroorzaakte. De pijn is de ontstekingsreactie van je spier op de cellulaire schade. Zelfs als je deze schade in aanmerking neemt, werd de spier zelf niet gebruikt als brandstof voor je lange termijn.

Extreme Fuel Needs

De enige keer dat je lichaam je ooit zelf naar je spieren zou kunnen wenden voor brandstof is in de late stadia van extreme uithoudingsvermogen lopen. Suzanne Girard Eberle, een geregistreerde diëtist, stelt dat wanneer glycogeen- of koolhydraatvoorraden zijn opgebruikt, je lichaam zich zal wenden tot de enige resterende brandstofbron - aminozuurproteïnen in je skeletspieren - en ze in glucose veranderen als brandstof.

Vul uw brandstoftank in

Om te voorkomen dat uw lichaam ooit aminozuren moet verbranden als brandstof, moet u regelmatig veel complexe koolhydraten gebruiken, vooral als u traint voor een marathon of een ultra-marathon. Het nemen van die actie zal niet alleen de spiervezelbeschadiging helpen verminderen, maar ook de spierpijn na de operatie verminderen.

, , ] ]