Hoe de bloeddruk te verlagen met supplementen

Bloeddruk geeft ons een idee over de gezondheid van onze bloedvaten. Het is een belangrijk onderdeel van onze medische vitale functies. Hoge bloeddruk hebben, is geassocieerd met veel ongezonde omstandigheden, waaronder verharding van de bloedvaten, hartproblemen, diabetes en beroerte.

Bezoek uw arts en leg uit wat u van plan bent om een ​​proefrun van supplementen te laten uitvoeren om te verlagen uw bloeddruk. Uw arts kan eventuele interacties met de huidige medicatie uitleggen en kan u helpen door u maandelijks te laten controleren of wekelijkse telefoongesprekken voor advies.

Krijg uw huidige bloeddruk met uw bloed drukmonitor. Om een ​​idee te krijgen van de echte bloeddruk, moet deze in de loop van meerdere dagen ten minste drie keer worden ingenomen. Noteer deze informatie in uw dagboek. Een waarde van minder dan 120/80 mm /Hg is gezond. Extreem hoge waarden van meer dan 160/100 mm /Hg hebben meer geschikte medische tussenkomst nodig dan supplementen alleen, dus bel uw arts als dit het geval is.

Stel een tijdlijn in van drie tot zes maanden en het gewenste doel. Een waarde van minder dan 120/80 mm /Hg wordt als gezond beschouwd. De waarden van 120 tot 139/80 tot 89 zijn pre-hypertensie; 140 tot 159/90 tot 99 is stadium één hypertensie; 160/100 of hoger is hypertensie in fase twee en voor een waarde van 180/110 of hoger is onmiddellijke medische hulp vereist.

Kies één voor twee supplementen tegelijk om de voordelen bij te houden. Om uw bloeddruk alleen met supplementen te verlagen, heeft u een proef van acht tot twaalf weken nodig. Populaire supplementen die effectief een verlaging van de bloeddruk hebben laten zien, zijn niacine, co-enzym Q10 en omega-vetzuren. Andere supplementen die mild bruikbaar zijn, zijn calcium /magnesiumsupplementen en knoflookcapsules met een verlengde afgifte.

Koop de gewenste aanvulling (en) bij een voedingswinkel. De vitamines moeten een vorm van kwaliteitsgarantiegarantie hebben. Vraag om hulp bij het uitkiezen van supplementen.

Test uw supplementen voordat u ze gebruikt. Deze test houdt in dat elke caplet, tablet of oliecapsule gedurende 20 minuten in een kopje warm water wordt geplaatst. Als de vitamine binnen 20 minuten oplost en uiteenvalt in water, betekent dit dat de pil op de juiste manier in de maag en de dunne darm zal worden afgebroken.

Volg de doseerinstructies voor de fles en noteer elke kant effecten zoals maagklachten. Dit kan wijzen op de noodzaak om voedsel te eten als u het supplement gebruikt. Als er andere bijwerkingen zijn, noteer ze en beslis of u door wilt gaan met die aanvulling. Daarom is het belangrijk om slechts één of twee supplementen tegelijkertijd te testen.

Controleer de bloeddruk twee keer per week twee keer in de loop van de acht tot twaalf weken en zoek naar een trend. Een afname van het boven- of ondernummer is een positief teken.

Stop het gebruik van de een of twee supplementen en schakel over naar nieuwe vitaminen, als u meer wilt testen. Gebruik dezelfde tijdsperiode als eerder om de resultaten bij te houden. Als u klaar bent met het testen van alle supplementen, weet u welke het meest effectief is om over te nemen.

Bezoek uw arts opnieuw en laat haar uw bloeddruklogboek en supplement zien lijst. Praat met hem over deze opties en langdurig gebruik.

Overweeg andere veranderingen aan je leven toe te voegen, zoals het DASH-dieet en lichaamsbeweging, om de bloeddruk te verlagen.

Tip

Overweeg andere veranderingen in uw leven toe te voegen om de bloeddruk te helpen verlagen, zoals het DASH-dieet en lichaamsbeweging. Vraag om hulp bij het kiezen van een supplementenmerk. Het bevriezen van de vis- en knoflookolie-gelkapsels vermindert maagongemakken en de smaak van de supplementen, dwz knoflookboeren.

Waarschuwingen

Informeer altijd bij uw arts voor mogelijke interacties met medicijnen Lees de labels om te zoeken naar mogelijke allergenen in de supplementen

Nodig nieuws

Bloeddrukmeter

Dagboek om metingen op te nemen