Kan je ZMA met creatine gebruiken?

ZMA en creatine zijn supplementen die zijn ontwikkeld om je resultaten in de gewichtskamer te maximaliseren. Creatine is een aminozuur dat wordt aangemaakt in uw nieren, lever en pancreas. Je neemt ook kleine hoeveelheden creatine in als je vis en vlees eet. ZMA, wat staat voor zinkmonomethionine aspartaat, bevat vitamines en mineralen die zijn ontwikkeld om de productie van groeihormonen in je lichaam te stimuleren. Voordat u een van beide supplementen probeert, bespreek dit dan met uw arts.

Creatine

De primaire energiebron van uw spieren is ATP. Tijdens een intense gewichthefsessie brandt ATP binnen enkele seconden. Dat is de reden dat elke set bicep-krullen bijvoorbeeld echt begint te branden na een herhaling van 10 tot 30 seconden. Creatine wordt opgeslagen in het spierweefsel en helpt bij het produceren van meer ATP wanneer het wordt gesynthetiseerd tijdens zware inspanning. Meer herhalingen en sets zijn het resultaat van creatinesuppletie, wat op zijn beurt weer leidt tot grotere krachtwinsten.

ZMA

ZMA-supplementen bevatten vitamine B6, magnesium en zink. Met ingang van 2011 bestaan ​​er zeer weinig onderzoeken met betrekking tot de effectiviteit van ZMA in termen van bouwsterkte en spieromvang. Een studie uit 1999 van het American College of Sports Medicine vond echter veelbelovende resultaten. Er werden krachttrainingsvoetballers aangetroffen die acht maanden lang ZMA dagelijks gebruikten en die 2,5 keer meer kracht en groottewinst boekten vergeleken met spelers die het supplement niet namen. ZMA werkt door het verhogen van de niveaus van testosteron en groeihormoon.

Volgens Bodybuilding.com is creatine en ZMA tegelijkertijd veilig en effectief voor volwassenen met een gezonde, krachttraining. Het samen mengen van de twee is echter niet raadzaam vanwege hun respectieve doseringsschema-aanbevelingen. Bodybuilding.com stelt bijvoorbeeld voor om creatine een uur voordat je gewichten tilt, te nemen om er zeker van te zijn dat je spier-creatineconcentratie hoog is. Consumeer ZMA 30 tot 60 minuten voordat je naar bed gaat. Dus je consumeert beide supplementen op verschillende tijdstippen van de dag. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt aan om 2 tot 5 gram creatine per dag te consumeren. Raadpleeg uw arts om de optimale dosering van ZMA voor u te bepalen.

Veiligheid /Werkzaamheid

Creatine heeft meer studies doorstaan ​​dan ZMA, zodat de veiligheid en werkzaamheid ervan beter wordt begrepen dan die van ZMA. De UMMC stelt dat creatine over het algemeen veilig is voor volwassenen van 19 jaar en ouder wanneer het wordt gebruikt zoals voorgeschreven. De werkzaamheid van creatine heeft gemengde resultaten opgeleverd, aldus UMMC. Het is gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren, hartaandoeningen te behandelen en de symptomen van spierdystrofie te verbeteren. Resultaten variëren van geval tot geval. ZMA lijkt ook veilig te zijn voor volwassen consumptie, maar de werkzaamheid moet nog worden bepaald. Een onderzoek uit 2004 van 42 personen gedurende acht weken, gepubliceerd in het 'Journal of the International Society of Sports Nutrition', vond geen significant verschil in krachtstijgingen tussen ZMA-deelnemers en een placebogroep.