Hoe te herstellen van de griep met oefening

De griep is een zeer besmettelijke ziekte die de luchtwegen aantast. Je kansen op griep zijn het grootst tijdens het griepseizoen, dat vaak in oktober begint en kan duren tot en met mei. Hoewel de symptomen ernstig kunnen zijn, kunt u uzelf misschien helpen beter te herstellen van de griep, als u lichamelijk in staat bent om te trainen.

Evalueer uw algehele gezondheid en symptomen. Uw griep kan u in het begin hard treffen, inclusief symptomen zoals hoest, spierpijn, koorts en extreme vermoeidheid. Nadat deze symptomen zijn verdwenen, moet u gezond genoeg zijn om uw herstel te voltooien door te oefenen. Volgens het American College of Sports Medicine, als je griepsymptomen strikt beperkt tot je hoofd, is het veilig om te oefenen.

Neem deel aan een stevige wandeling. Omdat je lichaam nog steeds herstellende is van de griep, is het nuttig om lichaamsbeweging te krijgen, samen met frisse, schone lucht. Lopen is een low-impact oefening die helpt je immuniteit te verhogen, je gezondheid te verbeteren en een gemakkelijke manier om te oefenen terwijl je herstellende bent van de neveneffecten van de griep, notities van MayoClinic.com.

Pedaal je weg naar een goede gezondheid. Als u op uw fiets fietst over kleine afstanden en met korte tussenpozen, kunt u trainen terwijl u tegen de griep vecht. Probeer te houden aan korte afstanden en gemakkelijk te rijden terrein en paden. Wanneer u op uw fietstocht bent, zorg er dan voor dat u regelmatig energie opwekt met snacks zoals noten, mueslirepen en fruit. Zorg ervoor dat u verloren vloeistoffen weer aanvult met water of sportdranken.

Strek uw spieren met yoga of Pilates. Deze low-impact oefening houdt in stretching en ontspanning. Het gebruik van je spieren zorgt voor de broodnodige smering van je gewrichten die je nodig hebt om weer kracht te krijgen.

Controleer op symptomen van je griepvoortgang. Het is belangrijk om te weten wanneer je terug naar bed moet gaan of moet ontspannen in plaats van te sporten en je lichaam te overbelasten wanneer je ziek bent. Plotselinge pijn op de borst, benauwd gevoel in de borst, moeite met slikken, braken of hoge koorts geeft aan dat de griep zich in een gecompliceerde medische toestand zoals longontsteking kan ontwikkelen.

Tip voor

Zeker weten medische hulp inroepen als uw griepverschijnselen langer dan vijf dagen aanhouden.

Consumeer voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte, zoals sinaasappels en aardbeien.

Waarschuwingen voor

Als uw griepverschijnselen in je borst zitten of als je gezwollen klieren hebt die gepaard gaan met koorts en verstopping, vermijd je zware lichamelijke inspanningen en overbelast je lichaam.

, , ] ]