Incontinentie is een veelvoorkomende aandoening die de spieren in uw blaas verzwakt en kan resulteren in onbedoelde urinelekkage of een frequente noodzaak om naar het toilet te gaan. Mensen met incontinentie hebben een verminderde kwaliteit van leven, omdat het onmogelijk is om een film te kijken of deel te nemen aan een volleybalwedstrijd of andere atletische training. Artsen bevelen vaak zelfhulpoefeningen aan om de blaasspieren te versterken als een methode om incontinentie te beheersen en de normaliteit van uw leven te herstellen.

Verzwakte blaasspieren

Verzwakte zenuwen en spieren in de blaas waarmee u kunt controleren de afgifte van urine veroorzaakt vaak incontinentie. Hoewel sommige mannen aan de aandoening lijden, komt incontinentie het meest voor bij volwassen vrouwen vanwege factoren zoals zwangerschap, menopauze en de structuur van de urinewegen. Mensen met obesitas hebben ook een hoger risico op incontinentie, omdat overgewicht resulteert in druk op uw buik. Vrouwen met incontinentie lijden vaak aan schaamte, omdat urineverlies op elk moment kan optreden - zelfs tijdens geslachtsgemeenschap. Hoewel geen enkele behandeling effectief is voor elke persoon, vinden de meeste mensen met de aandoening verlichting door zelfhulpoefeningen en hoeven ze niet geopereerd te worden.

Kegel Oefeningen

Gynaecologen bevelen vaak Kegel-oefeningen aan om de blaas te helpen versterken. Begin een Kegel-herhaling door de spieren te vinden waarmee je het plassen kunt beheersen, wat kan worden bereikt door te proberen de stroom urine te verminderen zonder je bilspieren, benen of maag te gebruiken. U hebt waarschijnlijk de juiste spieren geïdentificeerd wanneer u uw urinestroom met succes stopzet. Knijp de spieren langzaam ongeveer 10 seconden in en vermijd het in te houden. Ontspan voor een extra 10 seconden en probeer vervolgens de oefening tussen 10 en 20 keer te herhalen op basis van uw comfortniveau. Kegel-herhalingen zijn het meest effectief wanneer ze driemaal per dag worden uitgevoerd.

Tijdlijnen voor

De meeste mensen beginnen verbeteringen op te merken na drie tot zes weken Kegel-activiteit, volgens het nationale informatiecentrum voor nierproblemen en urologische infecties. Overweeg om in een langzamer tempo te starten als u problemen ondervindt door uw blaasspieren korter in te drukken - zoals vier seconden - en uw sets korter te maken tot tweemaal daags. Plan om de tijd te vergroten als je uithoudingsvermogen verbetert. Uw arts kan advies geven als u denkt dat u Kegel-oefeningen verkeerd uitvoert en kan helpen bepalen of uw conditie extra zorg vereist.

Blaastraining Oefening

Mensen met zwakke blaasspieren profiteren vaak van blaastrainingsoefeningen. Probeer op bepaalde tijden te plassen, zoals om de twee uur, zelfs als u de behoefte niet voelt. Probeer geleidelijk de tijd tussen je intervallen te verlengen tot je uiteindelijk eens in de drie of vier uur plast. Een alternatieve methode is om het urineren minstens vijf minuten uit te stellen, elke keer dat je de aandrang voelt. Artsen adviseren vaak om langzaam en diep te ademen om jezelf af te leiden. Wacht ongeveer vijf minuten nadat de drang is gepasseerd en ga vervolgens plassen. Plan om de vertragingstijd te verlengen tot 10 minuten als je lichaam dit toestaat. Sommige mensen merken na drie weken positieve resultaten op van de blaastrainingsactiviteit, hoewel de resultaten wel drie maanden kunnen duren.

, , ] ]