Voldoende hoeveelheden zink versterken uw immuunsysteem en helpen uw lichaam herstellen van wonden. Het mineraal bevordert ook een gezonde geur- en smaakfunctie. Maar net als alle goede dingen, kan te veel zink leiden tot bijwerkingen, in dit geval rillingen, pijn op de borst en vermoeidheid. In meer ernstige gevallen kunnen buitensporige hoeveelheden zinksupplementen leiden tot gezondheidsproblemen die het hart beïnvloeden.

Redenen voor supplement

Uw arts kan voorstellen dat u een zinksupplement of multivitaminebevattende zink toevoegt, als zij vermoedt je hebt een tekort aan de voedingsstof. Depressie, gewichtsverlies en slechte eetlust, huidproblemen en problemen met smaak, geur of gezichtsvermogen kunnen allemaal wijzen op ontoereikend zink. Ouderen en mensen die regelmatig te veel alcohol drinken, lopen kans op zinkdeficiëntie, evenals patiënten met de ziekte van Crohn, waardoor de juiste opname van voedingsstoffen wordt voorkomen. Vegetariërs en veganisten krijgen mogelijk niet genoeg zink via hun dieet, omdat belangrijke bronnen rundvlees, gevogelte, zeevruchten en kaas zijn.

Depletie van koper

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is teveel zink over een lange tijd veroorzaakt kopertekort bij sommige mensen. De negatieve associatie van de twee mineralen is afkomstig van zinksupplementen in plaats van het eten van zinkrijke voedingsmiddelen. Eén symptoom van koperdeficiëntie is het begin van een onregelmatige hartslag. Als u een zinksupplement nodig hebt, overweeg dan één die ook koper bevat om een ​​gezond mineraalbalans te bereiken.

Effect op cholesterol

UMMC waarschuwt dat hoge doses zink gekoppeld zijn aan ongezonde cholesterolwaarden. Zink kan zowel lipoproteïne met een hoge dichtheid als "goede" cholesterol verlagen en lipoproteïne met lage dichtheid of "slechte" cholesterol verhogen. Beide effecten kunnen uiteindelijk leiden tot hartziekten, volgens MayoClinic.com. Als u een verhoogd risico loopt op een hoog cholesterolgehalte vanwege familiegeschiedenis of slechte levensstijl, vraag dan uw arts voordat u zinksupplementen gebruikt.

Immuunsysteem

Terwijl u genoeg zink krijgt, houdt het immuunsysteem gezond, kunnen buitensporige hoeveelheden de zink hebben. tegenovergestelde effect, merkt de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. Wanneer uw lichaam geen adequate reactie van het immuunsysteem heeft, loopt het het risico van de schade die vrije radicalen vormen. Problemen in verband met schade door vrije radicalen zijn hartaandoeningen.

Veilige zinkbedragen |

Volgens het Linus Pauling Institute hebben tienermeisjes 9 mg zink per dag nodig, terwijl tienerjongens 11 mg zink nodig hebben. Volwassen vrouwen zouden elke dag 8 mg zink moeten krijgen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben afhankelijk van hun leeftijd 11 mg tot 13 mg zink nodig. Volwassen mannen moeten 11 mg zink innemen. Supplementen helpen die niveaus te bereiken voor mensen die niet genoeg zink krijgen van hun dieet. Te veel leidt echter tot problemen zoals kopergebrek. Volg zorgvuldig de aanwijzingen voor supplementen en neem niet meer dan de aanbevolen dosering. Volwassenen mogen niet meer dan 40 mg zink per dag innemen en tieners moeten hun inname op 34 mg of minder houden.