Zowel zink als magnesium zijn belangrijke voedingsstoffen die in het dieet moeten worden geconsumeerd. Zink is belangrijk voor wondgenezing, groei, gezonde huid en de productie van RNA en DNA. Magnesium wordt gebruikt door de botten, het hart, de zenuwen, de spieren en het immuunsysteem. Zonder voldoende hoeveelheden van deze voedingsstoffen kan het lichaam niet goed functioneren.

Symptomen

Tekenen van een zinkgebrek zijn onder meer haaruitval, prikkelbaarheid, verlies van eetlust, langzame groei bij kinderen, tragere wondgenezing en gevoelens van traagheid , volgens Merck. Magnesium-deficiëntie is eigenlijk zeer zeldzaam, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University, maar omvat symptomen zoals verlies van eetlust, spierspasmen, braken en misselijkheid.

Risico's voor groepen

Hoewel zinkgebrek niet gebruikelijk is in de Verenigde Staten, vegetariërs, mensen met gastro-intestinale ziekten, alcoholisten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen die uitsluitend borstvoeding krijgen nadat ze zes maanden oud zijn en mensen met sikkelcelanemie soms niet voldoende zink consumeren via hun dieet, volgens het Bureau van voedingssupplementen.

Die met bepaalde medicijnen - zoals diuretica, antibiotica en geneesmiddelen voor de behandeling van kanker, oudere personen, alcoholisten, mensen met slecht gecontroleerde diabetes en mensen met gastro-intestinale problemen die interfereren met vitamine- en mineraalabsorptie aanvullende magnesium nodig.

Dieetinteracties voor

Magnesiumtekort kan veroorzaakt worden door te veel extra zink te nemen, volgens de het Linus Pauling Institute. Te veel vezels en te weinig eiwitten kunnen ook de magnesiumabsorptie verstoren.

Preventie

Zowel zink als magnesium zijn algemeen verkrijgbaar via voedingsmiddelen, dus tekortkomingen kunnen worden voorkomen door het eten van een uitgebalanceerd dieet. Zinkrijke voedingsmiddelen zijn oesters, gevogelte, rood vlees, zeevruchten, zuivelproducten, verrijkte granen, bonen en noten. Magnesiumhoudende voedingsmiddelen bevatten volle granen, noten en zaden, spinazie en andere groene groenten en bonen. Degenen die zich zorgen maken over tekortkomingen kunnen een multivitaminen- en mineralensupplement innemen om hun inname te verhogen zonder de inname van te veel van deze mineralen te riskeren.

Overwegingen

Behandeling van tekortkomingen van zink en magnesium bestaat uit het nemen van supplementen om te verhogen de niveaus van deze mineralen tot de aanbevolen hoeveelheden. Houd u echter aan de aanbevolen dosering om te voorkomen dat u teveel van deze mineralen krijgt. Overtollig zink kan maagkrampen, diarree, gebrek aan eetlust, misselijkheid, hoofdpijn en braken veroorzaken, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Te veel magnesium kan leiden tot maagkrampen en diarree en uiteindelijk tot nierfalen.