Of stress, overmatig gebruik of letsel, spierpijn en spanning verzwakkend kunnen zijn. Hoewel voedsel geen remedie is voor je pijnlijke spieren, kan voedsel dat rijk is aan magnesium, calcium, kalium en vitamine D helpen de spiercontractie en -ontspanning te normaliseren en verlichting te bieden. Raadpleeg uw arts om u te helpen uw spierpijn te beheersen.

Magnesiumrijk voedsel

Hoewel magnesium uw spieren misschien niet direct helpt te ontspannen, kan het niet krijgen van genoeg van dit essentiële mineraal in uw dieet leiden tot spiercontracties en krampen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het transport van kalium en calcium door celmembranen, wat essentieel is voor een goede zenuw- en spierfunctie, waaronder samentrekking en ontspanning. Amandelen, spinazie, cashewnoten en zwarte bonen zijn magnesiumrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen te voldoen aan uw behoeften voor een goede spierfunctie en ontspanning.

Calcium-rijk voedsel

Terwijl 99 procent van het calcium in uw lichaam aanwezig is te vinden in je botten, de 1 procent die in je bloed zit, is nodig voor een goede spierfunctie. Net als magnesium kunnen lage bloedspiegels van calcium de spierfunctie beïnvloeden en krampen veroorzaken. Terwijl uw bloed in staat is om op calcium uit uw botten te putten om het niveau te handhaven, is het nog steeds belangrijk om voldoende hoeveelheden van deze voedingsstof in uw dieet te krijgen om uw botten gezond en sterk te houden. Goede voedselbronnen van calcium zijn onder meer melk, yoghurt, tofu, met calcium verrijkte plantenmelk, amandelen en raapgroenten.

Kaliumrijk voedsel

U heeft mogelijk de gevolgen van lage kalium gevoeld als u ervaring heeft de pijn van een charley-paard, wat een scherp spierspasme is dat meestal in het been voorkomt. Je hebt een voldoende inname van kalium nodig - 4700 milligram per dag voor volwassenen - om te helpen de juiste spierfunctie te behouden. Kalium is ook belangrijk voor het bevorderen van vochtbalans, wat ook belangrijk is bij het voorkomen van spierkrampen. Groenten en fruit, zoals sinaasappels, bananen, aardappelen en tomaten, evenals melk, zijn allemaal goede bronnen van dit essentiële mineraal.

Vitamine-D Rich Foods

Vitamine D is ook nodig voor een goede neuromusculaire functie, die kan helpen bij het bevorderen van spierontspanning. Het helpt ook uw lichaam calcium te absorberen. Naast verrijkte melk, eieren, vette vis zoals zalm en tonijn en verrijkte ontbijtgranen zijn alle goede bronnen van vitamine D. Terwijl je lichaam in staat is om zijn eigen vitamine D te maken door blootstelling aan de zon, beveelt het kantoor van voedingssupplementen je aan beperk je tijd in de zon om het risico op huidkanker te verminderen.