Vitamine D

Vitamine D werkt met calcium om gewrichten te beschermen en botsterkte op te bouwen, beide kan leiden tot verbeterde flexibiliteit. Vitamine D wordt vaak toegevoegd aan zuivelproducten, zoals melk en yoghurt, en wordt ook aangetroffen in vis- en visolie. Je lichaam kan ook vitamine D maken wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maar zorg ervoor dat je een zonnebrandcrème gebruikt als je een tijdje buiten bent.

Vitamine B

Verschillende B-vitamines kunnen toegenomen zijn flexibiliteit. Vitamine B-3, of niacine, wordt aangetroffen in tonijn, paddenstoelen, zeevruchten, asperges, tofu en zonnebloempitten. Sommige onderzoeken suggereren dat niacine het risico op het ontwikkelen van artrose aanzienlijk kan verminderen, volgens Nathan Wei, M.D., een door het board gecertificeerde reumatoloog. Vitamine B-5 of pantotheenzuur wordt geleverd door voedingsmiddelen zoals eieren, sojabonen, tarwekiemen, volkoren granen, linzen en pinda's. Vitamine B-6 is te vinden in vlees, vis, noten, peulvruchten en bananen.

Vitamine C

Vitamine C is "essentieel voor het maken van specifieke eiwitten die deel uitmaken van gewrichtskraakbeen" en kan "een bijzonderheid zijn" belangrijke voedingsstof voor gezamenlijke gezondheid, "volgens de Universiteit van Hawaï. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C bevatten fruit en groenten, zoals broccoli, kool, meloen, bloemkool, citrus, donkere bladgroenten, mango's, rode pepers, spinazie en aardbeien.

Vitamine E

Zoals vitamine C, vitamine E bevat antioxidanten, waarvan sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen bij een gezamelijke gezondheid, merkt de Universiteit van Hawaï op. Vitamine E kan beenkrampen en pijn geassocieerd met artrose verlichten door ontstekingen te verlichten. Volgens de Alive-website voorkomt vitamine E ook interne littekens en helpt het bindweefsel te herstellen. Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine E omvatten noten zoals amandelen, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten en saffloerzaden; volle granen zoals tarwekiemen en volkoren meel; donkergroene, bladgroente zoals snijbiet, mosterdgroente en raapgreens; en avocado's.

, , ] ]