U vertrouwt op uw hamstrings - de spieren aan de achterkant van uw bovenbeen - wanneer u activiteiten onderneemt die plotseling stoppen of starten vereisen. Dit omvat voetbal, basketbal, voetbal of tennis. Als je een hamstringspier trekt of ze tijdens een trainingssessie te zwaar belast, heb je meer nodig dan alleen maar ijs en rust voor je herstel. Je moet ook essentiële voedingselementen, zoals eiwitten en koolhydraten, opnemen voor herstel. Spreek altijd eerst met uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.

Koolhydraten

Wanneer u uw hamstrings door oefening verwondt, heeft uw lichaam veel energie nodig om te herstellen en het herbouwproces te starten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam omdat je lichaam ze afbreekt tot glucose, een snelwerkende energievorm. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte voor energie omvatten maïs, brood en rijst. Het consumeren van voedsel met veel koolhydraten kan je herstel mogelijk maken. In de toekomst wilt u ze misschien opeten voordat u gaat trainen, zodat u genoeg energie heeft om uw spieren te voeden en letsel te voorkomen.

Proteïne en Leucine

Wanneer u uw hamstrings overbelast of verwondt, klein er worden tranen gemaakt in de eiwitvezels van je spieren die lijken op het ontbreken van gordelroos op een dak. Net zoals je een dak zou repareren, moet je eiwitten consumeren om deze gaten op te vullen en je herstelperiode verbeteren. Voorbeelden van goede eiwitbronnen na de hamstringtraining of -blessure zijn geroosterde kip, kalkoen, noten, peulvruchten en eiwitpoeders, zoals wei-eiwit. Zonder voldoende eiwitten in uw dieet, kan uw lichaam geen gewonde spieren herstellen. Leucine is een aminozuur, dat een bouwsteen van eiwitten is. Hoewel de meeste eiwitbronnen helpen bij het verbeteren van het spierherstel, wordt leucine als bijzonder gunstig beschouwd wanneer het gepaard gaat met koolhydraten, volgens Dr. Gabe Mirkin.

Voedingsmiddelen met vitamine B-complex Vitaminen

Je moet ook op B laden -complexe vitamines wanneer u herstelt van een spierblessure. Je lichaam vertrouwt op deze voedingsstoffen om je te helpen eiwitabsorberende en metabolische aminozuren te verwerken, zodat ze kunnen worden gebruikt om het beschadigde spierweefsel weer op te bouwen. Vitamine B-6 - een voedingsstof die voorkomt in vlees, volle granen en bladgroenten - speelt een bijzonder belangrijke rol in het eiwitmetabolisme. Foliumzuur, dat je kunt vinden in orgaanvlees, bladgroenten en linzen, helpt je ook bij het verwerken van eiwitten en speelt een belangrijke rol bij nieuwe weefselgroei.

Ontstekingstoestellen

Het laatste stukje van je hamstring-spierherstelpuzzel is voedsel om ontstekingen te bestrijden. Wanneer u de hamstrings verwondt of overwerkt, kunnen de spieren en de omliggende weefsels geïrriteerd en ontstoken raken - gezwollen, pijnlijk, warm aanvoelend en rood. Na verloop van tijd en het eten van ontstekingsremmers, kun je deze ongemakkelijke symptomen helpen verminderen. Dit omvat het eten van kleurrijke groenten en fruit, zoals wortels, spinazie, aardbeien en bosbessen. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan helpen om ontsteking van de hamstring te minimaliseren voor optimaal herstel. Omega-3-vetzuren, de gezondheidsvetten die worden aangetroffen in vis, walnoten en lijnzaad, bestrijden ook ontstekingen om het herstel te bevorderen.

, , ] ]