Juiste voeding kan uw gezondheid aantasten of breken - inclusief uw vermogen om een gezond gewicht te behouden. Maar dat betekent niet dat een enkele voedingsstof je af laat vallen. Er zijn wat vroege bewijzen voor het koppelen van vitamine B-12 aan gewichtsbeheersing, maar je moet er niet op rekenen als een magische kogel voor het afwerpen van overtollige kilo's.

Bewijsmateriaal voor B-12 en gewichtsstatus

Er is voorlopig onderzoek het tonen van voldoende vitamine B12-status kan een rol spelen bij gewichtsbeheersing. Een studie, gepubliceerd in 2013 in Medicinski Glasnik, observeerde niveaus van B12 bij bijna 1000 mensen om te zoeken naar verbanden tussen B12-waarden en lichaamsgewicht. De auteurs stelden vast dat mensen met een lage vitamine B12 waarschijnlijker te zwaar en zwaarlijvig zijn, terwijl mensen met gezonde B12-waarden vaak een gezonder lichaamsgewicht hebben.

Een andere studie vond vergelijkbare resultaten bij zwangere vrouwen . Deze studie, gepubliceerd in een 2015-uitgave van PLoS One, toonde aan dat zwangere vrouwen met lage B-12-niveaus meer kans hadden op obesitas. En een onderzoek uit 2014 in Nutrients vond dezelfde associatie bij adolescenten met overgewicht en obesitas.

Hoewel deze onderzoeken aantonen dat lage B12-waarden verband houden met een hoger lichaamsgewicht, betekent dat niet noodzakelijkerwijs meer vitamine B -12 zal je afvallen. Je hebt nog steeds een caloriebeperkt dieet en oefenprogramma nodig om dat te doen.

Vitamine B-12 en Oefening

Hoewel het niet bekend is of vitamine B-12 je direct kan helpen om af te vallen, lage B -12 niveaus kunnen interfereren met de actieve levensstijl die je moet volgen als je kilo's kwijt wilt. Lage vitamine B12-waarden veroorzaken bloedarmoede, waardoor u zich moe kunt voelen en u gemakkelijk uw adem kunt verliezen - niet het beste gevoel als u hard wilt werken in de sportschool. Dat komt omdat B-12 normaal gesproken helpt bij het maken van gezonde rode bloedcellen die zuurstof kunnen transporteren. Zonder voldoende B-12 hebben je rode bloedcellen het moeilijker om zuurstof naar je weefsels te transporteren en krijg je minder last van vermoeidheid.

Als je momenteel last hebt van bloedarmoede door een B12-tekort , het corrigeren van dat tekort kan je helpen meer energie te krijgen - dus je kunt actiever zijn, meer calorieën verbranden en afvallen. Als u vermoedt dat u bloedarmoede heeft, neem dan contact op met uw arts.

B-12 voedingsmiddelen en gewichtsverlies |

Zelfs als B-12 geen middel is om af te vallen, zijn voedingsmiddelen van nature rijk aan vitamine B -12 kan je helpen af te vallen. B-12 komt het meest voor in vlees en schelpdieren - zoals rundvlees, kalkoen, krab en mosselen - en eieren. Een portie kalkoen van 3 ons heeft bijvoorbeeld 0,8 microgram vitamine B12 - of een derde van de 2,4 microgram die u dagelijks nodig hebt. Een portie mosselen van 3 ounce heeft 20 microgram, een 8-ounce glas melk heeft 1 microgram en een ei biedt 0,4 microgram.

Deze voedingsmiddelen hebben een andere gemeenschappelijke voedingsstof: eiwitten. En inclusief eiwitrijk voedsel in uw dieet kan u helpen om af te vallen. Eén review, gepubliceerd in Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity in 2008, merkt op dat een matig eiwitrijk dieet helpt bij gewichtsverlies en de lichaamssamenstelling verbetert - een maat voor de hoeveelheid vet versus de hoeveelheid mager weefsel in uw lichaam. Met inbegrip van mager vlees, eieren en zuivel helpt uw eiwitinname te verhogen om vetverlies te ondersteunen, en het zorgt ervoor dat u de B-12 krijgt die u nodig heeft.

Neem een holistische benadering van gewichtsverlies

Afvallen vereist meer dan één simpele verandering - zoals meer vitamine B12 krijgen. U moet verschillende kleine wijzigingen aanbrengen om langdurig gewicht te verliezen. Naast het eten van magere eiwitten rijk aan vitamine B-12, moet je je dieet vullen met volle granen, fruit, noten, peulvruchten en veel groenten. Verminder uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag om gewicht te verliezen met een geleidelijk maar effectief tarief van 1 tot 2 pond per week. En verhoog uw gewichtsverliesresultaten met een combinatie van cardiovasculaire oefening - zoals stevig wandelen, fietsen, joggen of roeien - plus krachttraining die ontworpen is om u te helpen bij het opbouwen van calorie-brandend spierweefsel. Als u gezondheidsproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een dieet en oefenplan begint.

, , ] ]