Bananen zijn een handige snack als je onderweg bent. Vol met vezels om je tevreden te houden, zijn deze vruchten ook geladen met voedingsstoffen om je gezond te houden. Geen wonder dat bananen de op drie na grootste fruitoogst ter wereld zijn - elk jaar wordt wereldwijd ongeveer 28 miljoen ton bananen geteeld. Dus pak een bos en begin te snacken.

Vol met vezels

Eén grote banaan bevat ongeveer 3,5 gram vezels, wat meer dan 10 procent uitmaakt van de vezels die een volwassene elke dag nodig heeft, volgens de Amerikaan Heart Association. Adequate vezelinname biedt verschillende voordelen, waaronder een verlaagd risico op hartaandoeningen, diabetes en obstipatie. Vanwege hun hoge vezelgehalte, waardoor je langer vol blijft, maken bananen een verzadigende snack.

Plenty of Potassium

Een grote banaan bevat ongeveer 487 milligram kalium. Dit vertegenwoordigt ongeveer 10 procent van uw dagelijkse kaliumbehoefte. Adequate inname van kalium is belangrijk om verschillende redenen, waaronder hartgezondheid, optimale spiergezondheid en -functie en koolhydraatmetabolisme en -gebruik. Ter vergelijking: een kopje druiven bevat slechts 175 milligram kalium.

Een verscheidenheid aan vitamines

Bananen zijn ook goede bronnen van bepaalde vitamines zoals vitamine C en B-6, evenals het mineraal mangaan. Vitamine C is een antioxidant die kan helpen kanker te voorkomen, het risico op hartziekten verlaagt en een rol speelt bij wondgenezing. Vitamine B-6 is cruciaal voor het eiwitmetabolisme en mangaan is essentieel bij de verwerking van koolhydraten, vetten en eiwitten.

Nutrient-Dense Choice

Omdat bananen deze aanzienlijke hoeveelheid voeding in slechts ongeveer 120 calorieën verwerken, zijn een voedingsrijk voedsel. Bovendien kunnen bananen op verschillende manieren in uw dieet worden opgenomen. Ze kunnen rauw of gedroogd worden gegeten en worden gebruikt in hartige en zoete recepten. Gedroogde bananen kunnen worden toegevoegd aan een mix van granola of trail. Gepaarde met pindakaas, maken de ruwe bananen een eiwit-rijke middagsnack , , ] ]