Overmatige vitamines zijn overbodig voor de meeste gezonde personen, omdat uw lichaam alleen gebruikt wat het nodig heeft en de rest wordt uitgescheiden of opgeslagen. Absorptie of uitscheiding is afhankelijk van het type vitamine, mogelijke interacties tussen geneesmiddelen en uw voedingsbehoeften. Praat met uw arts voordat u vitaminesupplementen inneemt of andere voedingsaanpassingen doorvoert.

Types

Vitaminen zijn in water oplosbaar of in vet oplosbaar. Je lichaam maakt snel gebruik van in water oplosbare C- en B-vitamines en overtollige hoeveelheden worden uitgescheiden in de urine. Overtollige in vet oplosbare vitamines A, D, E en K worden opgeslagen in de lever en vetweefsels. Hoewel elk type schadelijk kan zijn als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen, is de kans groter dat overmatig in vet oplosbare vitamines toxisch zijn door langzamere absorptie en langere opslag. Aanbevolen Aanbevolen Hoeveelheid

Het Voedsel- en Voedingscomité stelt richtlijnen op voor "daily dietary needs.", 3, [[Veel gebruikte termen in de richtlijnen zijn: Aanbevolen Dieetinname (RDA), Dieet Referentie Intakes (DRI) en Aanvaardbaar Hoogste inname Niveau (UL). De meeste vitaminesupplementen en voedseletiketten geven een Dagelijkse Waarde (DV) weer, die het percentage van een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine per portie weergeeft. De DV-percentages zijn gebaseerd op volwassen diëten van 2.000 calorieën. Als het wordt voorgeschreven door een arts of diëtist, beveelt MayoClinic.com multivitaminen aan die 100 procent van de dagelijkse waarde van alle vitamines en mineralen bevatten en waarschuwt tegen "megadose" -supplementen.

Vitaminebronnen

Volgens de Food and Drugs Administratie, de meeste Amerikanen krijgen alle vitaminen die ze nodig hebben uit voedsel. Uw arts kan echter supplementen aanbevelen voor bepaalde ziekten, als uw dieet geen adequate vitamines oplevert of als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Dagelijkse vitaminesupplementen zijn geen vervanging voor gezonde eetgewoonten en hele voedingsmiddelen bevatten micronutriënten en antioxidanten die niet worden gevonden in supplementen.

Overwegingen

Praat met uw arts en apotheker over interacties tussen geneesmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn medicatie en vitamines. Laxeermiddelen zorgen ervoor dat voedsel en supplementen snel door het lichaam gaan, wat resulteert in de uitscheiding van veel voedingsstoffen. Sommige cholesterol medicijnen verminderen de gal die nodig is voor in vet oplosbare vitamines, wat resulteert in een verminderde vitamine-opname. Anders kan vitamine K de effectiviteit van bloedverdunners verminderen.

Concerns

Symptomen van het nemen van te veel van een vitamine varieert van hoofdpijn en misselijkheid tot gewichtsverlies en duizeligheid. Grote hoeveelheden van sommige vitamines hangen echter samen met ernstiger gezondheidsproblemen. Overmatige consumptie van vitamine A kan levertoxiciteit en geboorteafwijkingen tot gevolg hebben. Overmatige vitamine C is gekoppeld aan nierstenen en verhoogde ijzerabsorptie. Een overdosis vitamine D kan calciumafzettingen en onregelmatige hartritmes veroorzaken. Te veel vitamine B-6 innemen kan zenuwbeschadiging veroorzaken.